A hasamon és a csípőmön egyre tobb a zsír. Szeretném, ha újra feszes és izmos lenne. Mit tegyek? L/16

1) Edzel es normalisan eszel.

2) Kersz fogyaszto energiat az EZO-tv ből.

Szia! Először is mellőzd a szénhidrátot, a zsíros ételeket :) Egyél több fehérjét, pl a húsok közül csak a csirke mellett, a legjobb, legegészségesebb a csirkemell, és a rizs naponta 3×, ha fogyni szeretnél! Emellett, sok sok víz, zöldség, gyümölcs!

Hasra sokféle képpen lehet edzeni :)

A legfontosabb, hogy mindig melegíts be előtte, fuss kb 15-20percet, az már eleve jó hatással van a hasizomra! Nyújts előtte sokat, mert ha nem, kötött lesz az izomzatod, és nehezebben fog fejlődni is!

Én úgy tudom, a teljes felülés a gerinc kímélés szempontjából már nem túl egészséges, én azt nem ajánlom! A hasprést mindenképp, és nagyon sok hasgyakorlat van. csak figyelj arra oda, hogy hasprésnél pl a ne a fejed közelítsd a lábadhoz, hanem az egész mellkast! és csak a lapockád emelkedjen el!

A lebegő felülés nagyon jó gyakorlat! Nézz utána a neten milyen gyakorlatok vannak!

Ha zsírt szeretnél égetni, fontos tudnod, hogy a szervezet csak a 30-40. perctől kezd zsírt égetni, addig a szénhidrátot használja fel. Fontos, hogy rendszeresen eddz, legalább heti 3×, különben nem áll rá a szervezet a terhelésre, és semmit nem érsz el!