Izmosodni (nem kigyúrt, kopasz nyakláncos alkatú akarok lenni! ) és erősödni szeretnék. Mit ajánlotok? 22/F

Szia!

Egy fekvenyomópad, kézisúly otthonra kijön 30ból, ami 2 hónap konditerem ára...

De nem muszály a pad, elég a fekvő, felülés, kézisúly a bicepsznek, húzódzkodó(én 2500ért vettem ajtófélvfára rakhatót). Heti 2-3 alkalommal edzzél, és fontos, hogy egyél eleget! És ne egészségtelen kajákat, nézz utána, miből lesz az izom! De ne vidd túlzásba, turmixokat, tablettákat felejtsd el, elég ha a megfelelő minőségű ételeket eszed.

És ha teheted, menj el sportolni valamit, pl küzdősportok, evezés ajánlott, de bármi jó amitől nem lesz atléta alkatod, mert legalább megjön tőle az étvágy:)

első vagyok

Én is kravozok:)

a testépítők csak tudják, miből lesz az izom, ezért próbálom az ő szabályaik szerint alakítani az étrendemet, persze nem kell egyáltalán szigorúan venni, nem vagyunk testépítők, de ha választhatsz a következőket kajáld:

rizs, csirkemell, reggelire tojás, müzli, zabkorpa, sok szárított/sima gyümölcs(jó érzés velük jóllakni, bár elsőre hallásra szokatlannak tűnt), zöldség, ásványvíz, párolt burgonya, főzelékek, tonhal, banánturmix, cukor helyett méz,

kerüld a sok cukrot, sót, túl zsíros ételeket ez alapvető ha nem edzesz akkor is