17 éves srác vagyok,183 cm és 75 kg. Nem rég kezdtem el gyurni és szeretném a leghatékonyabban csinálni. Ezért szeretném kikérni a véleményeteket az étkezéssel kapcsolatosan?

Jól mondja az első, ezzel nemsokra fogsz menni. Ne erre az egy turmixra alapozd a fejlődésed, rakd rendbe az étkezésedet, ha van lehetőséged csinálj magadnak egy étrendet amit be is tudsz tartani.Sok, magas fehérjetartalmú étel(csirke,egyéb szárnyashúsok,hal, túró, esetleg sajt) plusz jó minőségű összetett szénhidrátok, pl: zabpehely, barna kenyér, (barna)rizs- ezek elengedhetetlen "kellékei" a testépítésnek. Meg persze a megfelelő tájékozottság. Ajánlom a www.body.builder.hu és a www.bodysport.hu oldalakat (pl: [link] ). A legfontosabbak: Kaja, edzés, pihenés kb ebben a sorrendben. Ha minden a helyén van akkor pedig hajrá! ;)

Ui:Ha pedig mindenképpen turmixot akarsz csinálni akkor ne egy, hanem ugy 4-5 tojás minimum legyen benne, bár annak az árából majdhogynem kijön egy bolti fehérje is.

5x egyél egy nap 3 órán ként

sovány húsokat (bármilyet), tojást, tejet, tejterméket

édességet kizárólag edzés után