Újabb súlypontemelkedéssel kapcsolatos kérdés (ek)? (hosszú)
Először is 195 cm vagyok,20 éves,85kg kb 22% testzsír.Max 30-40 cm-t tudok emelkedni,ami elég kevés.
HA VALAKI NEM AKARJA VÉGIGOLVASNI,AKKOR UGORJON AZ UTOLSÓ KÉRDÉSRE(A LÉNYEGRE :D )
Itt:
elvileg sok minden le van írva,ami kell,de az edzésprogram részt nem igazán értem.
1.Mi az,hogy A és B napot váltogatva?
2."Minden edzés elején végezz egyet-egyet a listázott teljesítmény- és mozgáshatékonyság-javító feladatokból."
Vagyis akkor pl hétfőn súlypontemelkedés nekifutásból + egylábas zsámolyra ugrás,
szerdán súlypontemelkedés helyből + egylábas oldalirányú szökdelés
,pénteken ugrás magas zsámolyra vagy zsámolyon át + kb. vízszintes guggolásban ugrások csak bokából,
aztán következő hét hétfőn távolugrás helyből + mélybeugrás és így tovább?
3."Végezz 1 ismétléseket teljes pihenőkkel"
Mit jelent a teljes pihenő?
4.Az erőfejlesztő részt hogy kell a pilometrikus gyakorlatokhoz igazítani?Gondolom nem egy napon kell mindkettőt csinálni.
5.Pontosan hogy is kell kinéznie egy edzésprogramnak?(Ha pl H,Sze,P lennének az edzésnapok)
válasza:Na, csinálhatod úgy hogy először hagyod a pliometrikát, és ráfeszel erőfejlesztésre (guggolás felhúzás a legfontosabb), vagy a másik hogy minden erőfejlesztő gyakorlat után megcsinálsz néhányat annak a gyakorlatnak a 'pliometrikus' változatából. Értsd ez alatt pl. minden sorozat guggolás után 10-15 guggolásból felugrás, minden felhúzás sorozat után 10-15 vertical jump.
Kis tipp erőfejelsztéshez: étezésre figyelj, próbálj minél sűrűbben enni, minél több fehérjét+rizst, bemelegytés után csak 5 ös ismétlésszámokkal dolgozz, mivel magas vagy nemkéne elhanyagolnod a hiperhajlítást, cisnálhatod földön is, vagy a hidat, mert ilyen magassággal vigyázni kell a gerincre. + ha nemszeretnéd hogy hamar ízületi problémáid legyenek akkor egyél meg napi 5g étkezési zselatint, nagyon olcsó, beletudod tenni pl. egy banánturmixba, akkor nemlesz émelyítő az íze. Ja és edzések után rögtön menjen 4-5 tojás+ ha veszel szőlőcukrot az jó, abból egy 35 grammot minden edzés után. Heti 2x guggolhatsz (3x5 öket), hogyha megreked az erőfejelsztés akor menj 2-3 hétig izomra, ami heti 1 edzést takar, viszont nagyon sok sorozattal, több gyakorlattal (kitörés, lábtolás), magas ismétlésszámmal). Remélem tudtam segíteni :D
válasza:pl edzésprogram:
hétfő: 3x5 gugg, 3x5 felh
csütörtök v pénte: 3x5 gugg, 3x5 felhúzás. bemelegítésre, szabályosságra figyelni.
jah és szerezz edzőpartnert, guggoláshoz nagyon kell.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!