Futással (heti 2) le lehet fogyni hasból és belső combból?

Mennyit futsz? Heti 2 futás, főleg ha nem túl nagyok a távok még inkább csak a szinten tartáshoz elég.

Hasból és belső combból pedig nem lehet célzottan azzal fogyni, hogy has és combizom gyakorlatokat végzel, a kardió jellegű mozgás (futás ilyen) segít általánosan fogyni, és ha mellette természetesen lehet erősítő gyakorlatokat végezni, hogy amikor lejön a zsír, akkor legyen is valami alatta, de önmagában bármilyen izmos hasad van, ha 3 ujjnyi zsír borítja, akkor nem lesz szép tónusos

Ez így kevés lesz eredményekhez. Persze azzal semmi gond nincs, hogy az elején 2-3km-et futsz, én mikor elkezdtem akkor 7-800 métereket tudtam futni :)

Viszont az eredményhez legalább heti 3-4 alkalom kellene, ha csak futsz (az nem számít, ha mellé csinálsz 30 hasizmot, az már igen, ha rendesen elmész mellette még valamit legalább 1 órában csinálni).

A futásnál a másik fontos, hogy minimum 30-40 percet tölts mozgással, még az elején is, amikor csak 2km-et tudsz lefutni egy negyed óra alatt. Akkor a maradék 15-20 percben gyalogolj (nem adalgó sétára gondolok, hanem tempós gyaloglásra), az sem baj, ha az elején váltogatod a futás-séta-futás-séta kombót, a lényeg, hogy haladj. Ha már meglesz fixen az 5km futás 30-40 perc között akkor érdemes újra elgondolkozni, hogy merre tovább.

Ha versenyszerűen kerékpározol (és ez mondjuk nem DH-t jelent, hogy felmész fogaskerekűvel, és lezúgsz a hegyről:)), akkor nagyon gyorsan fel fog menni a futás adagod, pl az országúti bringások általában minden komolyabb rákészülés nélkül is az átlagosnál jobb futók, mert elég hasonló a két sport terhelése.

Én mondjuk a bringa mellé biztos nem futást választanék pont ezért, mert elég hasonló a terhelés, inkább megpróbálnám valami mással "kizökkenteni" a testem a "komfort" zónából, pl valami kör edzés jellegű dolog, funkcionális tréning.

Futócipő elengedhetetlen a futáshoz. Sokan elfelejtik,vagy figyelmenkívül hagyják,ezért hamar megunják.

A futócipő kényelmesebbé teszi a futást,és elkerülhetőek vele a sérülések,mint a térd,boka,lábszár,talp stb.

Olvass utána. A legfontosabb,hogy tudd meg milyen dőlésszögű a bokád. Normál,Pronáló,vagy Szupináló. Eszerint váassz cipőt. A többi ezután jön. A futás.net-en olvass utána.