Hogyan csináljam meg a spárgát nagyon rövid idő alatt?

Mivel nyújtásról van szó, ugyan lehet meglepően gyorsan fejlődni, de csodák nincsenek, szóval minimum néhány hónap kell hozzá.

Alaposan melegíts be 8-10 perc futással, szökdeléssel, bármi egyébbel nyújtás előtt! Ez nagyon fontos, egyrészt, hogy csökkentsd a sérülésveszélyt, másrészt, hogy növeld a hatást!

Állj kicsit szélesebb terpeszpe, mint vállszélesség, párhuzamos lábfejekkel, hajlítsd a térded, döntsd előre a törzsed, támasztd meg az öklödet a lábujjaid vonalában magad előtt, a medencédet döntsd előre (azaz pucsíts), majd nyújtsd ki oldalra a lábad, miközben öklön, nyújtott karral támasztod magad, közben a pucsíts és homorítsd a hátad, amennyire tudod, és engedd magad olyan mélyre, amennyire tudod. Légy a lehető leglazább, lazítsd el magad, csak önmagad támasztásához, a hátad homorításához és a medencéd döntéséhez fejts ki erőt, a lábad legyen teljesen laza. Ha elérted a legnagyobb mélységet, ott tartsd meg magad, és a lélegzeted visszatartva, teljes erődből feszítsd meg a farizmodat és az öklödet, de tényleg amennyire csak tudod, és tartsd ki a feszítést 6-10 másodpercig. Közben ügyelj arra, hogy ne menj eközben feljebb, tartsd a helyzeted! Ezután a szádon át engedd ki a levegőt, és ezalatt engedd lejjebb magad. Menni is fog. Ismételd meg ezt még egyszer, majd óvatosan gyere fel állásba. Ezt az egész sorozatot aztán addig ismételd előről, ameddig biztonságosnak tartod, de szerintem kezdj hárommal, és csak fokoztaosan növeld a számot!

Természetesen ezt előzze meg egy igen alapos bemelegítés, mint írtam, és segít, ha jól csúszó, de azért biztonságos talajon csinálod. Ez a legjobb gyakorlat, amit jelenleg ismerek, szerintem még a sokak által leghatékonyabbnak tartott PNF-nyújtásnál is jobb. De ez csak egy vélemény.

Van egy nagyon fontos alapelve az angol spárgának, ami betartása nélkül szinte képtelenség bármit is elérni benne. Ezért javaslom nagyon alaposan áttanulmányozni azt a cikket, amit ide belinkeltem, ott megtalálod az elv lényegét, vagyis pucsítani ezerrel!

[link]

[link]

Ha bármi nem világos, írj nyugodtan kommentet!

Sok sikert kívánok!

Nem működnek a linkek a képekről... így nem sokat tudunk meg hogy kell állni hozzá. Próbáltam, illetve tettem még egy próbát ahogy megláttam ezt a savaslatot és nekem nem sikerült + épp az előbb sikerült a vállam is meghúzni pedig a lábamat próbáltam nyújtani.

Nem működő linkek, se kép se videó, igy akár én is okoskodhatok azután röhöghetek ha valaki csak meghúzza magát amikor várja a nemlétező csodát.

Két éve próbálom szinte folyamatosan és még nem sikerült. Pedig gyerekkoromban nagyon közel álltam hozzá hogy teljes spárgába lemenjek. De lehet hogy ez genetikai dolog is.

Aki nem annyira hajlékony nincs annyi kollagén, elastán az izmaiban annak nem fog sikerülni bárhogy is erőlküdik mint a gyerek a bilin. A hazudozást meg illene befejezni. Akik pl balettet tanulnak rendszeresen nyújtanak, de van akinél közülük is elön az az idő hogy már nem megy a spárga és olyankor szokták eltanácsolni.

Olyan ez mint az úszás van aki alkalmas rá és van eki nem. Abból is aki kövér hájas + még csontos és izmos is, nem fogja fenntartani a viz. Engem is csak akkor tartott meg egy két percig ha lefogytam.

A kérdezőnek pedig csak azt tudom tanácsolni hogy felejtsd el a spárgát. Nem létezik rá varázsszer meg csodagyakorlat. Hazudoznak, nekik sem sikerült csak azt írják. Ha nem vagy olyan hajlékony nem birod megcsinálni. Ezt a nem működő ütődöttséget is most hallom először. arra találták ki hogy meghúzzuk magunkat és röhögjenek rajtunk. se kép se videó. mit képzeltem én is... olyan mint a fogyókúrás varázsszerek, meg a mindenkinek le bir fogyni ha x mennyiségű kalóriát fogyaszt és mozog hozzá.. Hát nem. nem vagyunk egyformák.

https://www.youtube.com/watch?v=46WKA4CFSGA

Ezt a videót nézd meg,nekem nagyon jól sikerült, de mindennap kell nyújtanod,én 1-óra vagy fél óráig csináltam

nagyon jó :)

Szia, köszi az eredeti kérdező nevében is! Az a helyzet hogy én is hasonlóan próbálok nyújtani és még eddig nem sok eredménnyel. Ok majd megpróbálok figyelni a lábfejemre.. bár nagyon sokan írták a videó alatt hogy állítólag egyáltalán nem így kell. :O

Majd azért még megpróbálom... hátha sikerül. Tornázni amúgy is rendszeresen tornázok, végzek nyújtó gyakorlatokat. Bár már nem igazán tudok hinni a csodákban, hogy a spárga sikerül.

Mindenesetre tényleg egészen más mint amit feljebb egy másik hozzászóló írt elérhető videó és képek nélkül és ami fél óra alatti spárga helyett egy alapos lassan gyógyuló húzódáshoz vezetett.

Ez inkább itt az én nyújtó gyakorlataimhoz hasonlít pici és talán lehet hogy hasznos módosítással.