Szeretnék pár kilót fogyni, és izmosodni. Tippek?

20 éves lány vagyok, 176 cm és 63 kg. Bár a magasságomhoz nem sok a súlyom, én érzem és látom, hogy itt-ott van rajtam felesleg (comb, fenék). Milyen étrendet és mozgást ajánlotok, ahhoz hogy izmosodjak és fogyjak is egy picit?

(Sajnos mozgás nem sok jöhet szóba, mert kiment a bokám pár hónapja és még nem jött rendbe, nem tesz neki jót, ha nagyon terhelem.)