A gyaloglással fogyhatok? Heti háyszor és mennyi ideig? 10kg szeretnék ledni egyenlőre.

A viszonylag rövid ideig végzett (tehát jelen esetben két óránál kevesebb), nagyon kis intenzitású mozgásformák (séta, gyaloglás, fitteskedés elliptikus tréneren) csak a kórosan elhízottak számára biztosít valamelyest hatékonynak mondható zsírégetést. Természetesen, amennyiben a delikvens szívesen rászán napi három-öt órát az ilyen jellegű mozgásra, hatékony lehet a zsírégetésmás számára is, viszont értelmetlen és időpocsékoló.

Javaslom inkább, hogy intervallumos kardiót és/vagy metabolikus súlyzózást végezz, ezek a leghatékonyabb módszerek a zsírégetésre! A gyaloglástól sajnos sem hosszú, sem rövid távon nem várhatsz jelentős eredményt, amennyiben fogyni vágysz.

Intervallumos kardió: Valamilyen kardió jellegű edzésformában (futás, kerékpározás, szobabiciklizés, vagy bármi hasonló) egészen laza, kényelmes tempójú és nagyon erős, intenzív tempójú szakaszokat váltogatsz bizonyos időközönként. Javaslom ezt a beosztást:

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..

Ezt egészen más jellegű mozgásra vonatkozóan írtam, mint amit igazán hatékonynak tartok, viszont ez bármilyen kardióedzésre használható.

Metabolikus súlyzózás: Súlyzós edzés magas ismétlésszámú (14-20) gyakorlatokkal, minél kevesebb pihenővel a sorozatok között.

A pulzusszámmal való vájkálás badarság, mégis gyakran veszik alapul.

Igen, szabad és hasznos ilyesmit bevetni szálkásításhoz, viszont mindenképpen csakis rövidebb ideig (maximum negyed óra) végezve, és fokozottan ügyelve a fehérjebevitelre.