El szeretném kezdeni a testépítést. Étkezéssel + feladatokkal kapcsolatban segítene valaki?

[link]

Bal oldali menük alatt rengeteg infót találsz mind a kajáról, mind pedig az edzésről. Remélem tudtam segíteni.

Hát az étkezéshez annyit, hogy te ismered a legjobban a testedet. Ha tudod, hogy hízásra hajlamosabb vagy akkor inkább fehérjét vidd föntebb és szénhidrátot le, ha nincsenek ilyen akadályok akkor szénhidrátot fel. Az állóképességed megőrzéséhez és javaslok heti pár kocogást (alkalmanként minimum 3 km), így ha csak inkább a felsőtested akarod erősíteni otthon nem kell a lábaidra külön figyelned, a futás megoldja.

Hasra fekszel, majd törzsemelések hátizomra jók.

Szabályos fekvőtámasz, fekvőtámasz úgy, hogy a kezeid összeérnék, fekvőtámasz úgy, hogy kezeid messzebbre rakod mint válltávolság. Illetve szoktam még olyan fekvőt csinálni (nem tudom mi a neve), hogy seggedet feltolod hátra magasra, aztán mintha úsznál lenyomod a segged és testeddel előredőlsz, súrolod a mellkasoddal a talajt, majd vissza.

Hasizomra sima felülés, bicska felülés, hasprés, lábemelések.

Bicepszre nekem ami a legjobb az a húzóckodás. De természetesen azt is 3 féle képpen csinálom, mint a fekvőtámaszt, hogy mindig máshova rakom a kezemet...

Ezt tudom ajánlani, én is ezt csinálom.

De sosem úgy csinálom, hogy full izom"kifáradásig", vagy mi is a jó szó rá... így regenerálódok alvás alatt. (jó lenne minimum 7-8 órát aludnod) Pihenőnapokon csak nyújtani szoktam, maximum hetente 2-t szoktam, de valamikor csak 1-et. Ez az edzésterv arra jó, hogy megmaradjon a szálkásságom, az "igazi" erőt szerzem vele, és nem 100%-ig izomtömeget növelek vele. Általában 4-5 sorozatok 1 perc pihenőidővel gyakorlattól függ kb 10 ismétléssel.

Étkezésről még annyit elfelejtettem, hogy mindig egyél rendesen ne kíméld magad és ne úgy reggelizz, hogy egyszer 8 órakor máskor délután 2-kor. Az az alap, hogy heti pár sörnél ne nagyon fogyassz többet, dohányzás meg nuku.