Legkönnyebben hogy tudnék lefogyni?

SOS SOS!!!

Sziasztok. segítségre lenne szükségem jobban olyanoktól,akiknek ebben már van tapasztalatuk,vagy esetleg tudják ilyenkor mit a legjobb csinálni. Szombatig 70.30 kg nak kell lennem. mert versenyem lesz. Jelenleg vagyok olyan 72-73. tanácsok kellenének arra,hogyan adjam le addig,úgy,hogy ne viseljen meg nagyon a fogyasztás. Csináltam már fogyasztás úgy,hogy verseny előtt 1 nappal szaunáztam. De az nagyon megviselt. És máskor mindig verseny előtt 2-3 nappal. De azoktól elment az erőm meg az életkedvem is.. Na de rövidre fogom. Szóval legjobb tanács arra,hogyan adjam le,hogy ne menjen el az egész erőm. Ne viseljen meg. És közben ne keljen koplalnom nagyon,mert az szörnyű Jó tudom persze ilyenkor nem lehet az embernek kedvére enni, de olyan kaják,ami tápláló ellát energiával fogyasztás közben és elterít. És a fogyasztás gyakorlatban: sok ruhával szauna ill, intenzív kardió edzések. De jó lenne,ha kitudnám hagyni. Jobb lenne ilyenkor már piheni, de ez van. Remélem érhetően fogalmaztam. Hasznos tanácsokat,segítségeket előre is Köszönöm. ketrecharc versenyről lenne szó.