Pulzus méréses futóedzés - hogyan, milyen tartományokban és elosztásban mondjuk heti 3-4 edzés esetén?

Heti egy hosszú edzés: z2-ben (45-60-75 perc, attól függ)

Heti egy intervall: kb 30-40perc, eleje kb 15perc z3-ban, majd 2-3-szor legyen benne egy z4-z5-ös 4-5perc. Minden ilyen intervallum között 2-3perc pihenő z3-ban.

A másik 1-2 futás a héten könnyű legyen: 30-45perc közötti, első 10 perc z2, többi z3, utolsó 5 perc z2.

Legyen egy-két keresztedzés mellette : trx, bringa, úszás, jóga, stb.

Egyébként amit most leírtam az a polar edzéstervein alapul, akikről köztudott, hogy a legelőször kezdtek el foglalkozni a pulzusméréssel (egyébként a sífutóknál!:) )

Én 2 éve edzek polar órával (m400) és nagyon szeretem.

Lassú, de folyamatos (!) a fejlődés, minden edzést jó kedvvel tudok megcsinálni, nincs túledzettség.