Milyen edzéstervet ajánlotok, amivel a nyári szünet alatt kicsit fel tudnám magam pumpálni izomzatilag, és jóval nagyobb erőnlétet hozna?

[link]

Olvass az izotoniás, és az izometriás erőedzésről,és alapozz az

izometiára.Javasolt gyakorlat :

- laza terpesz állás,kezek lazán,rézsutosan fölemelve.

koncentrálás,majd teleszivjuk a tűdöt levegövel, és a testűnk minden izmát megfeszítve,lassan ereszkedűnk le, egészen guggolo helyzetig, majd ugyanolyan lassan vissza a kiindulási helyzetbe.Kilégzés és ellazulás következik. Az egész mozgás ideje alatt minden izom feszes ( a kar behajlitoizma,és a kinyujto izma is feszes ) Ha egy ilyen gyakorlatot 15 - 20 másodperc alatt végzel el, az már jo eredmény.A továbbiakban az egy ilyen gyakorlat időtartalmát növeld.De elözöleg kéred ki a sporttanárod , vagy sportorvos véleményét is ezzel kapcsolatban.