Jó lesz így, ha szálkásítani akarok?
Jó ez az étrned szálkásításhoz?
Sziasztok!
A szálkásítás tervezem egy ideje, de most összeállítottam magamnak egy étrendet, amit követni fogok, de mindenekelőtt meg akartam tudakolni, hogy jó lesz-e, mert nem akarom, hogy rosszul jöjjek ki belőle!
160 cm, 50 kg vagyok, lány és heti 3-4-5 kardió edzésem és 3 súlyzós edzésem van/lesz.
Mindent kiszámoltam: CH=Szénhidrát P=Fehérje Zs=zsír.
Reggeli:
50 g zab
/ 189 kcal / 7,2gP / 3,4gZS / 23,1gCH /
14g Fehérje Por
/ 53 kcal / P10,4g / CH1g / ZS0,8 /
Tízórai
2 db PufiRizs
52 kcal / 0,0zs / 10,6 ch/ 1P /
1 tojás
/ 76 kcal / P6,7g / ZS 5.0g / CH1.0g /
Ebéd
100 g csirkemell
/ 114kcal / 21,2gP / 2,6gZs / 0.0gCH /
100 g rizs
/ 130 kcal / 2,4 P / 28,6 Ch / 0,2 Zs /
Uzsi
100 g zsírszegény túró
/ 120Kcal / P14g / Zs5.5 / Ch 3.0 /
Edzés: jobb napokon 50 perc aerobik/spinning, min.30 perc súlyzós edzés (saját magam által kialakított edz3sterv alapján)
Edzés után
28 g Fehérje por
/ 106kcal / P20,8g / CH2g / ZS1,7 /
2dl 1,5%-os Tej
/ 88kcal / P6g / CH9,4g / ZS3g /
Vacsora
100 g csirkemell
/ 114kcal / 21,2gP / 2,6gZs / 0.0gCH /
100g zöldségmix (karfiol,brokkoli,répa)
/ 32kcal / Zs0.7 / CH2,9 / P2,3/
Össz:
Kcal: 1074
P: 100-125g/113,2g
CH: 100/81,6g
ZS: 25/25,5g
Az lenne a kérdésem, hogy mit adjak még hozzá, hogy a tápérték arányok megfeleljenek a szálkásításhoz, mert hát az 1000 kcal igen csekély..
Persze izmot és szeretnék építeni ezzel párhuzamosan, de majd meglátjuk, hogyan sikerül.
Esetleg jó tanácsot és tippeket is elfogadok☺!
Köszönöm a válaszokat!
válasza:Ilyen kevés energiabevitel mellett még akkor is fogynál rendesen, ha nem edzenél.
Heti 6-8 edzést ezzel szerintem nem fogod bírni.
Mi lenne, ha kicsit növelnéd az étkezések során a bevitt kaja adagját?
Ohh köszönöm a választ!
Mi lenne akkor, ha ebédre a csirkemell 150 g lenne vacsinál a zöldség pedig 200 gra növelném?
Okr, most növeltem a csirkét, a zöldséget, a pufirizset. Így már jó lesz?
Reggeli:
50 g zab
/ 189 kcal / 7,2gP / 3,4gZS / 23,1gCH /
14g Fehérje Por
/ 53 kcal / P10,4g / CH1g / ZS0,8 /
Tízórai
3 db PufiRizs
78 kcal / 0,0zs / 15,9ch/ 1,5P /
1 tojás
/ 76 kcal / P6,7g / ZS 5.0g / CH1.0g /
Ebéd
150g csirkemell
/ 171kcal / 31,8gP / 3,9gZs / 0.0gCH /
100 g rizs
/ 130 kcal / 2,4 P / 28,6 Ch / 0,2 Zs /
Uzsi
100 g zsírszegény túró
/ 120Kcal / P14g / Zs5.5 / Ch 3.0 /
Edzés: jobb napokon 50 perc aerobik/spinning, min.30 perc súlyzós edzés (saját magam által kialakított edz3sterv alapján)
Edzés után
28 g Fehérje por
/ 106kcal / P20,8g / CH2g / ZS1,7 /
2dl 1,5%-os Tej
/ 88kcal / P6g / CH9,4g / ZS3g /
Vacsora
150 g csirkemell
/ 171kcal / 31,8gP / 3,9gZs / 0.0gCH /
200g zöldségmix (karfiol,brokkoli,répa)
/ 62kcal / Zs1,4/ CH5,8/ P4,6/
Össz:
Kcal: 1244
P: 100-125g/128,9g
CH: 100/89,8g
ZS: 25/27,5g
válasza:50 kilóval ilyen magasság mellett hova szálkásítanál?
ha a kérdés arra megy ki hogy igazoljuk valamiféle anorexiás agybajt,akkor eltévesztetted a kategóriát.
160 körüli 50 kiló körüli csajok először feltömegelnek legalább 60 kilóig és utána diétáznak vissza 53-55 kilóra.
nem pedig 50 kilóról kezdik a diétát.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!