Miért fáj a lábam egy km futás után?

Bemelegíteni, nyújtani szoktál? Ezek nagyon fontosak.

Vigyázz, hogy ne erőltesd meg a lábaidat. A kóros visszértágulat is okozhat fájdalmat.

Vannak tornák, amelyek kifejezetten visszértágulat esetén javallottak. (Vénatorna.)

Plusz ezt érdemes lenne elolvasnod:

[link]

(Az nem betegség, hogy valakinek visszere van. [link] A visszér az a véna. Akkor van probléma, amikor kóros tágulat vagy gyulladás alakul ki a visszerekben. Sok cikkben helytelenül fogalmaznak, de a visszér nem egyenlő a visszérbetegséggel vagy a visszértágulattal.)

Körülbelül azon a területeken fájnak a lábaid, ahol a vénatágulatok vannak? Amennyiben igen, akkor elképzelhető, hogy azok jeleznek.

Természetesen a megfelelő vízbevitel és a kényelmes alvás is sokat számít, de így látatlanban a túlerőltetésre tippelek a fájdalom okaként.

Olvasgattam a témában és nagyon sok helyen nem ajánlják a futást visszérbetegség megléte esetén.

"A visszerességre a futást és a megerõltetõbb, ugrálós mozgásokat nem igazán ajánljuk. A legjobb testmozgás az úszás és a biciklizés. Ha mégis a futáshoz ragaszkodna, csak fásliban tegye, bár én nem ajánlom a futást."

(Ezt egy gyógytornász írta.)

Itt csak az enyhébb kocogást ajánlja:

"Mivel a visszértágulatokra megnövekedett vénás nyomás jellemző, ezért kerülendők az olyan sportok, amelyek jelentős fizikai terheléssel járnak. Éppen ezért a súlyzós, izomépítős edzésektől tartózkodjunk, vagy az edzést feltétlenül kompressziós harisnyában végezzük. Kutatások szerint az úszás, a sík terepen való séta, enyhébb kocogás és a kerékpározás a legelőnyösebbek, mivel mindhárom segít a vénás pangás megszűntetésében, az izompumpa fokozásában. Ez utóbbi főleg az úszás előnye, ráadásul ekkor a hideg víz össze is szűkíti az egyébként kitágult ereket, és a vízen való úszás kiiktatja a gravitáció okozta káros hatást, hozzájárulva ezzel a vénás visszaáramláshoz – mondja dr. Sepa György, a Trombózisközpont érsebész főorvosa."

A szavaidból úgy vettem ki, hogy neked nem enyhe visszértágulatod van, akkor azt is érdemes figyelembe venni.

"A kocogás nem tilos enyhe visszér esetén, de a kimerítő, intenzív futást sajnos el kell felejtened. Ilyenkor ugyanis fokozódik a vénás nyomás, ami rossz hatással van a visszerekre. A sport azonban fontos visszérbetegség esetén: válaszd az úszást, amely segít működtetni a lábszárban lévő izompumpákat, a víz nyomása már kipréseli az alsó végtagokban pangó vért a telt visszerekből. Az úszás további nagy előnye, hogy túlsúllyal is bátran végezhető."

[link]

A legtöbb helyen az úszást és a kerékpározást ajánlják.

Sajnálom, mert a kocogás-futás tényleg nagyon jó, de nem mindenkinek és az lenne a legjobb, ha figyelembe tudnád venni az ellenjavallatokat.

(Nekem csak pici seprűvénám van, nagyon kicsi, de amikor kocogtam, észrevettem, hogy romlott az állapota. Így komolyabb visszértágulat esetén mindenképpen betartanám az ellenjavallatokat, kontraindikációkat; neked is ezt tudom javasolni.)

Szívesen! (Azért a nyújtást is érzéssel csináld. :-))

Vigyázz magadra!