Kérdés rendszeres futásrólNapi 2-3 alkalommal érdemes
elmenni futni?
Figyelt kérdés
Hogy javítsam az állóképességemet, beletartozik még a 2 vagy 3 alkalom naponta az egészséges tartományba?
3200 métert szeretnék lefutni 12 perc alatt, attól még messze vagyok, lekocogni letudom de az is jelenleg 18 perc körül sikerül. Hozzáértőktől esetleg valami tanács a célom eléréséhez?
Okoskodó barmok akik futni sem szoktak máshol éljék magukat ki légyszíves:)
Rendszeresen futni kell. Egy idő után növelheted a sebessèget. Emellett lehet nèha úszni is, az edzi a tüdőt.
2017. okt. 4. 22:06
Hasznos számodra ez a válasz?
2/7 anonim válasza:
nem okoskodásból,de lehet más dolog a kardió fejlesztés,meg más,hogy az idődet akarod javítani egy bizonyos távon futásban.
utóbbit úgy érdemes,hogy méred az időt minden alkalommal,mész heti 5x és heti 5-10-20mp-et faragsz belőle az 5 nap alatt,az eredményeket jegyzeteled.
rövid kardióra a 2. edzéshez meg jobb lenne az ugrókötél 2 perc kötél/1 perc pihenő 10 menet.
vagy köredzés pár gyakorlatból összerakva pl 10 burpee/1perc kötél/10 menet sokkal jobban megpörget.
2017. okt. 5. 00:26
Hasznos számodra ez a válasz?
3/7 anonim válasza:
Napi 3 futásnak nem látom, értelmét. Napi 2 futásnak akkor van értelme, ha mondjuk az egyik erősebb futás, a másik laza-regeneráló futás, de ehhez már fel kell fejlődni, ha nem vagy gyakorlott futó, ne tedd. ha van időd csinálj inkább sok erőedzést, pliopmetrikus edzést meg sok stretchinget.
2017. okt. 5. 07:30
Hasznos számodra ez a válasz?
4/7 anonim válasza:
Pliometrikusat akartam irni
2017. okt. 5. 08:36
Hasznos számodra ez a válasz?
5/7 anonim válasza:
Napi edzésnek sosincs értelme, pláne az ilyen naponta többször dolgoknak... hamar jön ilyenkor a túledzés ész az ááá hagyom az egészet a fszba mentalítás...
2017. okt. 5. 12:15
Hasznos számodra ez a válasz?
6/7 anonim válasza:
Sebességet leginkább úgy tudsz növelni, hogy beiktatsz heti egy résztávos/intervall/fartlek edzést. Illetve a dombozással is sokat tudsz fejlődni, de ez alatt ne azt értsd, hogy monoton felfelé futsz hosszan, az is hasznos csak másra. Itt arra gondolok, hogy mondjuk 10X150 - 200m-t futsz intenzív gyorsasággal nem túl meredek, de emelkedőn 60-90 v akár edzettségi állapottól függően 120 másodperc pihenéssel.
2017. okt. 5. 20:42
Hasznos számodra ez a válasz?
7/7 A kérdező kommentje:
Köszi a válaszokat mindenkinek majd összemixelek belőlük valamit:)
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: