Valaki leírná n milyen edzésterv jött be neki? Egész testre

Hova akarsz izmosodni?

Izmosodni nem fogsz 1-2 kilós súlyzók emelgetésétől.

Rendes intenzív edész kell nagy súlyokkal, rendes étrenddel, rendes pihenőnapokkal, mély alvásokkal.

15 évesen kárt ilyesmiket csinálnod. Csak a csontozatodat teszed tönkre, amúgy sem értem hogy egy lány hova akar izmosodni (pláne 15 évesen), de ez a te

dolgod.

Egyébként az étrdened elég durvának kell lenni hogy izmot szedj fel. Nem tudom hány kg. a test tömeged, de kg-onként 1-2 gramm fehérjét kell bevinni a szervezetbe ha tényleg fejlődni akarsz. Ami azt jelenti hogy ha 60kg-os vagy, akkor olyan 70-120 gramm fehérjét kell bevinned. Illetve a kalória szükségleted felett kell enned, de nem cukros szarokat, hanem rendes, tápérékkel rendelkező kajákat. A test tömegedet megszorzod 30 illetve 35-el. A kéz szám közötti érték fogja megadni a kalória szükségleted. Tehát ha 60kg-os vagy akkor 1800 és 2100 kalória között van a napi szükségleted. Ezen felül egyél pár száz kalóriával.