7km es futóversenyem lesz egy 24 nap múlva. Nagyon jó futó vagyok, az eddigi max teljesítményem az a NONSTOP 14km folyadék nélkül. Általában heti 25km-ert szoktam futni hetene, felosztva a napokon. Milyen edzéstervet ajánlottok a következő 24 napra?

Szia! Én előre leírom,nem vagyok profi, nincs edzői tapasztalatom stb. A következőkben kifejtem,hogy *én* mit csinálnék.

Természetesen ha bemelegítesz,kezdd a bevált sajátoddal, az mindenképp fontos. Én felosztanám a napokat aszerint, hogy miket csinálok. Egy példa:

Hétfő: hosszabb, közepes tempós futóedzés, a 7 km legyen meg minimum

Kedd: tempós, fárasztó úszás reggel, erősítő edzés este (leginkább a törzs izmai, has, fenék, lábak, és nyújts utána)

Szerda: ugyanaz, mint Hétfő

Csütörtök: sprintedzés, futópályán 30m,60m,100m,200m,400m,800m (+1600m) nagyjából teljes erő, a lényeg, hogy ezek legyenek benne, ismétlésszám neked tetsző

Péntek: pihenőnap

Szombat: ugyanaz, mint Hétfő

Vasárnap: akármilyen úszás

Igen, az úszás fontos, nagyon jól kiegészíti egymást a két sportág, és állóképességben is jobb leszel, míg a tüdődet szinte ez fejleszti a legjobban. Persze ha úgy érzed, bármelyik nap behelyettesíthetsz egy pihenőt vagy egy laza túrás napot. A lényeg, hogy regenerálódj is.

Ne felejtsd el az egészséges táplálkozást! Ha tudsz, egyél sok fehérjét, +omega-3, kalcium, magnézium (a ,,porokkal" nem vagyok tisztában, sry)

Az utolsó héten már csak laza futkorászásokat csinálnék, hogy ne terheljem le magam.

Sok sikert! ;)

17/l