Milyen edzestervet kéne kovetnem? (bovebben lent)

Konditermi ember vagyok, viszont akarok szabad testsulyos edzéseket is csinálni,amit úgy terveztem,hogy egy hét kondi,egy hét szabad testsulyos edzes. Na de... Vannak izomcsoportjaink...amig a tegnap megedzettnek pihennie kell..addig a másiknak dolgoznia...itt vesztem el, itt nem tudom hogy hogyan. Nem lehet mindennap fekvőtámaszt csinálni. Ti milyen edzesterv alapján edzetek? Nem akarok egy izomcsoportot sem kihagyni. Illetve huzodzkodni még nem tudok,tolodzkodni sem, lehet nem irtam ezeket helyesen,lehet irni sem. Na de mit tanacsoltok? Kondi terembe van erre egy gép, ami ezeket megkönnyíti,de ha leedzettem,mellre tricepszre, en onnantol kezdve nem tudok fekvotamaszt nyomni egy darabot se. Ezert terveztem hogy valahol kint csinálom, es utána tudok egyet futni. Tehát? Mit ajánlotok?