Szeretnék izmotépíteni zsír felszedése nélkül, valami tipp?

Minimális kalóriatöbblettel nem lehetetlen, de nem ez a leghatékonyabb módja az izom építésnek.

Nagyban genetika függő.

És hogy mit vagy hajlandó beszedni plusszba…

De a tömegelést se úgy képzeld el, ha úgy csinálod, hogy akkor +1kg izomhoz 30kg zsírt kell felpakolni.

Kalóriadeficitben akkor tudsz izmot építeni, ha most kezded az edzést (hiszen akkor két fekvőtámasztól is tudsz fejlődni), vagy ha kokszolsz. Ha ezek közül egyik sem, akkor a naturál testépítés nagyon nem úgy működik, hogy jön fel az izom, zsír meg semmi. Naturálban minden deka izomszövetért meg kell küzdeni. Ez kalóriatöbblet és valamilyen mértékű zsírosodás nélkül még szteroidok mellett sem megy, nemhogy naturálon. Nyilván egy kis izomért ne kezdj el napi 6000 kalóriát megenni, mert nem ér annyit az egész. Ezért utálom, amikor naturálban nyomatják ezt a "tömegelős-szálkásítós" bullshitet, amikor ezek a fogalmak cucc nélkül csak annyit jelentenek, hogy "hízókúra-fogyókúra", aminek izomépítési szempontból nem sok relevanciája van.

Pont emiatt én azt szoktam javasolni, amit te is írsz, kedves kérdező: naturál hobbista szinten csak vigyünk be elegendő kalóriát, elgendő mikrotápanyagot, mellette edzünk progresszíven, aludjunk sokat, mindig melegítsünk be, mindig nyújtsunk, aztán erősebbek leszünk, meg jól fogunk kinézni. Ennyi. Ezt ennél jobban nem kell túlgondolni.