Mit gondoltok, mihez felel meg egy ilyen nap, táplálkozás szempontjából? (paraméterek, további adatok)

8:30- 4 db pufirizs (ált. inkább 2 szelet tk. rozsos kenyér,de ma ez volt) - zöldséges tonhallal, 1 paradicsom, pár szelet kígyóuborka, 1 paprika

Délelőtt 2-3 szem ringlószilva.

13:00- húsleves, főtt zöldségek, egy nagyobb tányér sertéspörkölt (kevés zsiradékkal), barnarizzsel, 4-5 db ecetes ubival.

Délután 2 szem szilva, 3-4 marék meggy.

19:30- 3 tojásból rántotta (olaj nélkül), 2 db kétszersült bele darabolva, és egy paradicsom

2 naponta futok (nagyon szeretek) 5-6 kilométereket, egy elég gyors tempóban, 2 naponta combra edzek, és 2 naponta kézisúlyzózom, de ezek csak ilyan 20 percesek, igazából tömeget növelek, lassacskán.

Kíváncsi vagyok, hogy paramétereim szerint elegendő e amit beviszek, gondolok itt a szénhidrát-fehérje-zsír arányra is.

És konkrétan a mai nap, súlytartáshoz elegendő, vagy kevés volt, sok volt, mi hiányzik?

(egyébként eszem kenyeret, rozsoskenyeret, egy nap reggelire is 2-3 szeletet, vacsira akár 3-4-et is, csak most nem volt itthon, így pufirizzsel, vagy extrudált barnakenyérrel helyettesítem.)

165 / 46 vagyok ( már olyan 3 kg-t sikerült felszednem, de azt hiszem izomban, háj nincs rajtam, de a sok mozgásnak köszönhetően, látszik hogy foglalkozom valamennyit az alakommal, így ami van rajtam az csak izom, bár gondolom még ez is kevés. )

Gondoltam még ma este iszom egy banánturmixot (1 banán, 2-3 dl 1,5 %-os tejjel).