3-4 kg hájtól szeretnék megszabadulni, ehhez heti hányszor milyen intenzitással kéne fussak, a megfelelő táplálkozás mellett? 17F

Heti 3x fuss 30-40 percet. Lassú tempóban, kocogva...annyira csak, hogy ha közben beszéltetnének, gond nélkül képes legyél válaszolni, szóval nem kell kifulladásig nyomni, csak szépen lazán! Így a pulzusod nem emelkedik meg túlságosan, ami azért jó, mert ilyen intenzitásnál van zsírégetés. Magasabbnál állóképességjavítás, alacsonyabbnál max. endorfintermelés. Azért 30-40 percig, mert ennyi mozgás után indul be a zsírégetés. Azért heti 3x, mert egy alkalom futás után ugye elkezdessz zsírt égetni, de az anyagcseréd is felpörög ami viszont kitart egy-két napig. Utána megint futnod kell, hogy az anyagcseréd fasza legyen, így jön ki kb. a heti 3x futás.

Táplálkozás: Egyél kevesebb cukrot, zsírt! Semmiképp ne koplalj, az hülyeség. Sok folyadék, zöldség-gyümölcs, mozgás.

Hajrá!:-)