Ideális ez a napi szénhidrát, fehérje, zsír bevitel?

A fehérje nagyon kevés. A százalékozás nagyon hibás dolog, ha igen kicsi vagy igen nagy az ember kalóriakerete. A tested igényei grammban adhatók meg. Én ugyanannyi fehérjét eszem 1300 és 3000 kcal mellett is, mivel kb. ugyanannyira van szükségem... A zsír az alsó határon mozoghat, az lehet, hogy jó. Szénhidrátból pedig nincs rossz érték, maximum az adott egyednek vannak egyéni dolgai, jobban működik sok vagy kevés szénhidráttal, cukorbeteg, ilyenek. De van, akinek tökéletes a napi 10 gramm s van, akinek tökéletes a napi 1000 gramm.

Sport mellett nem ennék ilyen keveset.

Nekem a fehérjére többet dob ki, a ch stimmel és zsírra is stimm, pedig én jóval kisebb vagyok nálad és a kalóriakeretem 1100kcal

A fehérjét jóval növelheted és picit a zsírt is, ha soknak érzed, vegyél le a ch-ból valamennyit

Ebből a szempontból mindegy, milyen a sport, 1200 kcal annyira pici a magasságodhoz, hogy kérdéses, hogy koplalás-e akár mindennemű mozgás nélkül... Ezt ugyan neked kell érezned, de nagyon takarékos szervezetednek kell lennie, ha ez nem koplalás a számára.

1,5-2 g felesleg nélküli testsúlykg-onként nem rossz kiindulópont a fehérjére.