Mennyi lenne számomra az ideális kalóriamennyiség ilyen adatok mellett?

Heti max. -0.4-0.5kg a reális (-500kcal/nap)

Férfi vagy nő?

Mennyire aktív az ülőmunkán kívül? (Gyalog jár, biciklivel, vagy autó/busz?)

Mit sportol/edz?

Sajnos vagy nem sajnos, de nem sokat. Pontosan azért, mert ülő munkát végzel és nem csinálsz semmit.

Törekedj arra, hogy legalább a napi 10.000 lépés legyen meg és 1600-1800 kalória között simán ehetsz így.

De, ha 0 mozgás van (márpedig az ülő munka melletti néha néha járkálás és takarítás az 0 mozgás) akkor beírod internetbe, hogy TDEE calculator, beírod az adataid, és ott kiadja.

Nagyon fontos: BMR (alapanyagcsere) alatt huzamosabb ideig (márpedig a 99kg-oddal ez a fogyás huzamosabb idő lesz) SOHA ne egyél, mert egészségügyileg tönkre teszed magad.

Egyébként pedig, mi nem tudjuk mennyit kell enned, Te sem tudod mennyit kell enned, és senki az ég világon nem tudja megmondani így saccra, hogy mennyi kalóriát kell bevinned.

A kalória kalkulátorok is csak egy becslést adnak. Kezdj el X kalóriát enni, majd 2 hét múlva nézd meg, hogy változott-e a súlyod. Ha a 2 hét után nem vagy elégedett az eredménnyel, mert nem fogytál, akkor csökkents 100 kalóriát. (Pl napi 1800 helyett napi 1700 kalória)

Ha ez sem, akkor megint csökkents. Így a legpontosabb és így tudod csak megállapítani a dolgokat.

1532

Mondjuk függ attól, hogy hány kg a cél és mennyi idön belül

5#

Pont ez a lényeg, hogy nem lehet ezt meghatározni.

Mondhatok tól-ig határt, de az legalább annyira hiteles, mint amikor Schobert Norbit fogadod meg magadnak személyi edzőnek. Semennyire.

1888-2033 kb a fenntartása annak, hogy ülsz:

[link]

(ez az oldal sok különbözô egyenlettel kiszámolja, majd az átlagukat is kiírja)

ebbôl levonsz 500-at, az 1388-1533, azzal fogysz 0.4-0.5kgt hetente.

ennél kevesebbet ne egyél.

ha ennyitôl nem fogysz, nagy vszínûséggel rosszul számolod (hamar összejön +500 kcal, fôleg cukros folyadékokból (100% gyümölcslé is, kóla is! az a pár evôkanál olaj a tükörtojás alá, vagy marék kesudió is 50-100 kcal!)

grammra érdemes lemérni minden kaját és folyadékot is (kivéve víz, nyilván), legalább pár héten keresztül, míg belerázódsz, de akár évekig is mérheted, sokan úgy csinálják

saját magadat ne naponta mérd, leggyakrabban 2-3 naponta, mindig ugyanakkor (reggel), ürítés után, evés ivás elôtt.

és csak hetek múlva nézd meg, milyen irányba halad.

ha ingadozik: ms excel -> trendvonal rajzolása, vagy chronometerben vezesd a súlyod a kaja mellett, és ott lesz a grafikonon trendvonal is.

vagy: nem egészséges kajákat eszel

kisebb eséllyel még pár százzal kevesebbet kell enned, mert kevesebbet éget el a szervezeted, ezt majd kitapasztalod

még kisebb eséllyel valami emésztési / hormonális gondod van, irány az endokrinológus

+ azt azért tudd, hogy ha edzesz hozzá, akkor többet eszel, és nem leszel annyival éhesebb.

ha nem edzel, kicsit szerencsejáték, hogy honnan fogysz. nôknél sokszor gond, hogy pont onnan fogynak ahonnan nem akarnak, na abból az egyiket izommal lehet pótolni, a másikat meg sehogy, genetika/hormonok határozzák meg hogy nézel ki vékonyabban.

attól, hogy edzel, nem fogsz úgy kinézni, mimt egy szteroidozó, ettôl nem kell félni.

sok szerencsét!