Mennyi valójában a kalóriaszükségletem?

A kaloriabazis.hu elég reális értékeket ad meg, ha nem túl nagy heti fogyást vagy túl rövid idöt adsz meg a célsúly eléréséhez. Ha heti fél kg körüli értéket írsz be, akkor az tartható és nem túl kevés vagy sok.

Az 1200 kcal még egy 150 cm 40 kg nönek is irreálisan kevés, az gyakorlatilag koplalás, tartós eredményre nem lehet számítani.

A te paramétereiddel minimumnak - ami a szervezet alapmüködéséhez kell - 1530 kcal-t ad meg, ez alá menni nem javasolt.

Sajnos az összes kalóriakalkulátor pontatlan és nem adja vissza a pontos kalóriaigényed. Sőt, gyakorlatilag semmi sem tudja ezt meghatározni.

Gondolj bele, hogy tudná egy program kiszámolni a pontos kalóriaigényed? Sehogy. Ezek csak nagy átlagok, de lehetnek köztük szórások.

Napi 15km-t sétálok, heti 5 súlyzós edzésem van (170cm, 70kg, férfi). Ilyen aktivitási szintre 3000 kalóriát írnak a kalkulátorok súlytartáshoz. E helyett 2300 kalórián tartom a súlyom.

Azt javaslom, hogy 1200 kalóriát semmiképp se vigyél be. A legfontosabb szabály, hogy BMR (alapanyagcsere) alatt nem eszünk soha. Ez a te esetedben ~1400 kalória. Ennyit mindenképpen eléget a szervezeted már csak azzal is, hogyha egész nap mozdulatlanul fekszel az ágyban.

Gondolom nem csak fekszel az ágyban egész nap, hanem járkálsz ide-oda, főzöl, házimunka, stb. Ezek a dolgok mind-mind hozzájönnek ehhez az 1400 kalóriához, szóval ez az 1400 kalória is a nagyon minimum, amit be kell vinned 1 nap.

Én így látatlanban úgy, hogy nem tudom a napi aktivitásod, 1800 kalória köré lőném a szintentartásod.

De, a legpontosabban úgy tudod meghatározni, hogy X kalóriát eszel 2 hétig. Ebben a 2 hétben minden reggel méred a súlyod (lehetőleg felkelés, mosdó után, nagyjából ugyanabban az időpontban) és hetente átlagot vonsz. Ha azt látod, hogy átlagolva csökken a súlyod, akkor nagyszerű, folytasd ezt a kalóriabevitelt. Ha nem csökken a súlyod, de nem is nő, akkor ez a szintentartásnyi kalóriád, de innen már pofonegyszerű a történet, mert csak ebből kell elvenni kalóriát. (értelemszerűen, ha pedig nő a súlyod, akkor sok lesz a kalória)

Azt ajánlom, hogy ne indíts nagy deficittel. A nagy alatt itt az 1000 kalóriás deficitet értem. Ez koplalás kategória. A szintentartásod - 500 kalória tökéletes. Ezzel havi 2kg-ot fogsz tudni leadni (az elején több is lemehet, de az csak víz, salakanyag, stb lesz). Havi 2kg tökéletes ütemű fogyás, és a legfontosabb, hogy tartható.

Nem akarlak elkeseríteni, de ilyen életmóddal (az enyém sem különbözik, először azt hittem én írtam ki), nem fogsz durva kalóriamegvonás nélkül fogyni. 1600-1800 bevittelel meg se fog moccani a súlyod.

[link]

Itt írd be az adatokat. Ehhez az aktivitáshoz az 1,1-es szorzó illik, de max. az 1,16 (tapasztalat is).

Fél kiló heti fogyáshoz így ír 1000 kcal-t, ami nyilván tarthatatlan.

1400 kcal bevitellel havi (!) fél kiló várható.

3000-rel havi 4 kilót híznék konstans.

Megint csodához van szerencsénk.