Futás vagy a sétálás emelkedőn éget el több kalóriát?

Itt számold ki:

[link]

lassú intenzitású hosszabb tevékenység éget több zsírt. Magasabb intenzitás a szénhidrátot és az izmot bonja rövid távon.

3 óra séta emelkedőn jó lesz

Nagy vonalakban így néz ki a matek (a számok hasraütésszerűek, csak az arányok érzékeltetésére írom):

Futással egységnyi idő alatt 4x annyi kalóriát használsz fel, mint a sétával. Sétálni viszont 10x annyi ideig tudsz, mint futni.

Ha 5 perced van, és tudsz 5 percig futni, akkor fuss. Ha másfél órád van, de csak 9 percig bírnád a futást, akkor sétálj, és összességében több energiát fogsz fogyasztani.

A zsírégető mozgás titka annyi, hogy tartson legalább 20 percig (a szervezet első percben nem a zsírhoz fog nyúlni, idő kell, amíg az zsírbontás beindul és felpörög), emellett az intenzitás akkora legyen, hogy még aerob tartományban mozogj (tehát kapj levegőt, ne pedig kapkodd, az egy viszonylag jó teszt, ha közben tudsz folyamatosan beszélni, pl. verset mondani - akkor még aerob szinten vagy).

Persze ha csak 5 percig tud valaki futni, az nem azt jelenti, hogy 5 perc 1 másodperkor összeesik és elalszik, valószínűleg tovább tud sétálni, ezalatt nyugszik a légzés, a szervezet felszámolja (legalábbis elkezdi) az oxigénadósságban felhalmozott tejsavat, és egy pár perc után ismét tud az illető futni valamennyit. A futás-séta váltogatással tehát adott idő alatt több energiát fogyasztasz, mintha csak sétálnál (nyilván...), tehát valóban érdemes váltogatni a tempót (vagy az emelkedés mértékét, vagy épp mindkettőt).