A napi kalorai bevetelem nem tobb 1600-nal megsem fogyok semmit, mi lehet az oka?
heti 3-szor jarok kondiba. 20 perc cross trainer gepen, utanna szoktam 100 gyakorlatot vegezni a belso combomra es 100 gyakorlatot a kulso combomra azzal a comb nyitogatos geppel 20 kiloval (bocsi nem tudom a nevet), ezutan hasizom geppel meg az a derek tekergetos geppel vegzek 30-40 gyakorlatot 20 kiloval. A kondiba elsetalas 10 perc gyors seta es onnan vissza szinten 10 perc gyors seta.
Mit nem csinalok jol. En ugy tudom, hogy 1600 kaloria nem sok + meg mozgok is heti 3-szor. En ezt nem ertem. :(
171 magass no vagyok es 63Kg. Csak 5 kilot szeretnek valahogy leadni de nem megy.
válasza:Ne a kilókat nézd, hanem a centiket. Lehet, hogy ment le zsír és jött fel izom- térfogatukban nagyon eltérők.
Az étrend sem mindegy. Miket eszel?
válasza:Valóban nem sok csak az a kérdés mindent beleszámoltál-e .
Írd fel amit megeszel és megiszol egy nap és vidd be egy kalória kalkulátorba.
dieta.w.gp/tap.html
válasza:megproballom osszefoglani. Az etrendem kb. igy nez ki:
Tegnapelott:
reggelire 8 korul ettem egy almat,
delelott 10 orakor egy banant,
ebedre 13 orakor meg ettem egy kis zacsko csipszet (ezt tudom, hogy 133kaloria mert ra van irva) es szinten egy banant,
uzsonara nem ettem ezen a napon semmit.
Este 18 orakor van vacsora a csaladdal es ekkor ettem tesztat paradicsomos-paprikas-baconszalonnas-tejszines szosszal. Parmezan sajtal a tetejen.
Tegnap:
reggelire szinten egy alma
10 orai banan ( a kolegam megkinalt 2 szem szaloncukorral de ez nem mindennapos)
ebed ket barna szelet kenyer 3 szelet szalamival, egy kis fustolt sajt + uborka
uzsona egy furt szollo
Sutoben sutott krumpli egeszben megkenneve egy kis oliva olajjal es soval. Ezt megtoltottuk sonkaval, sajtal es kukoricaval amikor megsult es leontottuk majonezes tejfolos foghagymas ontettel. Ebbol egy kozepes meretu krumplit ettem a toltelekekkel + a szosszal.
Ma:
Reggeli szinten egy alma
Tizorai banan 2 szem sos kekszel
Ebed 1 narancs es egy kis zacsi csips
Uzsonara majd megeszem a szollom
Vacsorara: baconszalonnaba tekeret csirkemell lesz hagymakarikakkal a sutoben pirosra sutve tejfolos fustoltsajtos szosszal es melle krumplipure. ebbol fogok enni majd 18 orakor.
Az etkezesek kozott reggel, delkorul es delutan capuccinot vagy tejes kavet szoktam inni.
Ahogy en szamoltam a vacsi lehetett olyan 1000 kaloria es a maradek 600 az a gyumolcsok, csipsz + a kave vagy capuccino. De lehet tevedek.
Viszont most be fogom oket irni a tablazatba amit linkelt az egyik valaszado. Nagyon szepen koszonom.
Az etkezesem mindig nagyon hasonlo volt tehat vegulis csak a mozgass ami valtozott. Vannak olyan napok amikor picit tobbet eszem, mondjuk hetvegen vendegek jonnek, szulinapra megyunk vagy bemegyunk ebedelni a varosba, ceges ebedre vagy vacsira kell mennem stb. De ezek nem fordulnak elo minden heten. A tobbi napokon nagyon regen igy eszem. Evek ota.
válasza:Bizony, bizony.
A gyümölcsök közül, csak ami kimondottan savanyú ízű, abban van kevés kalória. Ami jó ízű, vagy ami kimondottan édes, abban sok kalória van. Pl. a dinnyéről gondolják sokan, hogy csak víz és lehet enni belőle bőven...
Holott az édes ízt nyilván a magas cukortartalom okozza...
válasza:Mit nem csinálsz jól?? Semmit!! Az étkezéseid és az "edzéseid" a lehető legrosszabbak! Nem a kalória a fontos, hanem az, hogy mennyi fehérjét és ch-t viszel be egy nap. A fogyáshoz szálkásító étrend és aerob edzés kell. Lehet, hogy te kevesebb kalóriát viszel be egy nap mint 1600, de semmi fehérjét!! Ez az "edzésterv" a lehető legrosszabb szinte. Minden izomra kell edzeni.
Itt egy jó edzésterv én ezt ajánlom neked.:
A súlyzós edzés után legyen az aerob edzés.
Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.
Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.
Itt találsz minta étrendeket is: [link]
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!