Fogyókúrázom. Kalóriaszámlálás mellett szobabiciklizek, milyen paraméterekkel a legjobban "fogyasztó" ez a mozgás?

Ha mindenkepp hagyatkozni szeretnel a pulzusszam alapjan leginkabb zsiregetonek tartott modszerre, akkor ugy kell edzened, hogy a pulzusod olyan 120-140 koze essen (persze ez eletkortol fugg, a maximalis pulzusszam 60-70%-a legyen, max pulzus = 220 - eletkor), igy mozogj legalabb 40-45 percet. Fel ora nem eleg.

Persze ha magasabb pulzusszamon (70-80%) edzel, akkor tobb kaloriat is eget a tested, s bar aranyaiban kevesebbet zsirbol, de abszolutertekben tobb lesz. Ez inkabb haladobb szinten ajanlott, nagyobb allokepesseg szukseges hozza.

Sajnos azt megmondani senki nem fogja, hogy az 1-es fokozat 20 km/ora a te esetedben mekkora pulzusszamot jelent. A legtobb szobakerekparon van beepitett pulzusmero, de ha a tieden nincs, akkor beszerezhetsz egy testre csatolhato kutyut.

30 evesen 114 es 142 (60-75%) kozott van a zsiregeto tartomany :) Ha e felett szokott lenni, akkor visszavehetsz egy kicsit es akkor tovabb is fogod birni. 40 perc eleg lesz, kesobb, pedig ahogy egyre jobban fogod birni, felmehetsz majd egy orara is.

Ebben a pulzus tartomanyban az elegetett kaloriak kb 60%-a zsirbol megy le, minel magasabb a pulzusszam, ez az arany csokken, ezert hivjak ezt a tartomanyt "zsiregeto"-nek. Azert egy gyors peldat hadd hozzak:

40 perc lazabb kerekparozas egy 70 kilos no eseteben kb 300 kaloriat eget el, amibol kb 180 lesz a zsir. Ha 30 percen keresztul magasabb tempoban biciklizel, akkor az 250 / 125 kcal. Ha 40 percen kereszul magasabb tempoban csinalod, akkor 343 / 171 kcal. 40 percen keresztül meg erosebb tempoban pedig 540 / 216 kcal.

Ha megnezed a peldat, akkor lathato, hogy 40 perc eros edzessel tobb zsirt tudsz elegetni, mint a zsiregeto tartomanyban, de nem jelentosen tobbet, mint joval kisebb megterheles mellett. Na ezert nem erdemes tulterhelned magad.