169cm -es lánynak megfelelő testsúly az 57-58 kg?

Igen az megfelelő lenne. Némi izommal is. Ha ügyes vagy akkor fél év alatt tartósan lemegy de 3 hónap alatt biztos.

Aerob mozgás. Futás...az égeti a zsírt.

Súlyzó hát ok, de előbb inkább égess.

Heti 3 súlyzós edzés legyen, de akkor mindenhova, ne csak karra meg mittom én.

Szerintem jó a teljes test edzés erre a célra, bár nem tudom milyen lehetőségeid vannak.

Viszont ha van 2 db 1 kezes súlyzód, és elég súlyod hozzá, akkor azzal elleszel. De ne ilyen helyes kis rózsaszín, 1 kg-osra gondolj..:D

(ki lehet vele váltani a 2kezes súlyzós gyakorlatok zömét.)

Legyen meg minimum a 2/ttkg fehérje, ami jelen esetben nálad 148gramm. (talán érdemes protein tápkiegészítőt venned. 4000 körül lehet már egész jó 1kg-os pakkokat kapni)

Szénhidráttal kb 100 grammnál kezdj. Ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor csökkentsd. Ha több, akkor növeld,mert az már nem mind zsírból megy le.

144 gramm, bocsánat.:)

Az aerob meg mehet azokon a napokon, amikor nem súlyzózol.

Fehérjét érdemes a súlyzós edzés után fogyasztani, és rá egy 40-50 percre enni.

Az aerobnak pedig jó a biciklizés, gyorsabb tempójú séta. A futás van hogy átesik már cardioba, az meg állóképességet növel, nem zsírt éget.

A pulzusod 120-130 körül legyen.

Aerobot végezhetsz azokon a napokon is, amikor van súlyzós edzésed (szóval akár minden nap) de akkor az mindenképpen a súlyzós edzés után legyen.