A nyáron majdnem 15 kg-t adtam le, de hogyan tovább?

várj, fogytál 12 kilót és centikben ennyit nőttél?

Itt valami nem kóser.

jaah értem,

Egyébként azért vagy lötyedt, egyrészt mert gondolom nem sporttal fogytál, másrészt az nem megoldás, hogy nem sokat eszel, azt is rossz minőségű tapanyagból.

Valószínűleg nagyrész izmot veszítettél...

Életmódot kellen változtatnod, járj vagy edzőterembe, vagy válassz valamilyen jó sportot, és étkezz tisztán.

Nem a 90/60/90 a normális, sem az ideális, mindenki más.

Lehet, hogy picit még fogyhatsz, de a kilókkal felesleges foglalkoznod, főleg, ha izmosodni is akarsz. A jó kinézetre menj rá :)

Te tudod, mivel tudtál eddig fogyni... Ha eddig nem mozogtál, akkor igencsak ideje, viszont akkor emeld a kalóriabevitelt, már amennyiben nem lassult be még a fogyásod.

Egész testes edzés ajánlatos kezdőknek. No meg aerob mozgás mindenkinek, de legalábbis valamilyen. Nemcsak fogyáskor.

Ha tudod tartani, akkor igen, de ha feszes akarsz lenni, akkor mozognod kell. Feszesítésre + zsírégetésre legjobb, ha kardiózol (pl. aerobic, futás) illetve erősítő gyakorlatokat végzel, saját súllyal (súlyzó nélkül). De akár az is hatásos lehet, ha mindennap sétálsz gyors tempóban fél-egy órát.

Ha csak diétával próbálsz fogyni, azzal az a baj, hogy, bár hatásos, nem csak zsírt, hanem izomtömeget is veszíthetsz. Ezért kell a mozgás, csak figyelj, hogy vigyél be elég szénhidrátot. Ha semmiképpen sem akarsz több kalóriát bevinni, akkor csak edzés előtt kb 3/4 órával vigyél be valamennyi szénhidrátot, legjobb valamilyen gyümölcs, vagy gabona, pl. müzli, müzliszelet, puffasztott rizs, illetve utána valamivel is célszerű egy keveset enni, úgy az ideális az izmoknak.

Viszont ha izmosodsz, lehet, hogy a súlyod nem fog olyan ütemben csökkenni, úgyhogy inkább a centit ill. a kinézetet nézd, az lesz majd a mérvadó :)

Egyébként ajánlom Rubint Réka edzésterveit, vannak ilyen kb 1 órás videói, azok nekem nagyon sokat segítettek, feszesítésben meg motivációban is. De youtube-on is rengeteget találsz, én mostanában a "Train Like an Angel" videókra kattantam rá, különböző testtájakra vannak edzésterveik, szerintem nagyon hasznos.

Remélem segítettem, és hajrá! ;)