Rendszeres futással lehet fejleszteni a tüdő kapacitást?

A vitálkapacitás (a tüdő térfogata) adott, genetikailag meghatározott. Ha rossz a tartásod, akkor esetleg attól kisebb lehet, és a tartás kijavításával visszanyerheted a teljes vitálkapacitásod. Sporttól nem fog nőni.

Egy másik fontos paraméter az, hogy milyen gyorsan tud ki-be áramolni a levegő a tüdődbe. Egészséges embereknél bőven elég a kapacitás, de asztma esetén és a dohányzás hosszú távú következményeként ez jelentősen lecsökkenhet. Ilyenkor gyógyszeres kezelés szükséges, a sport önmagában nem segít, sőt, gyógyszer nélkül ronthat is.

Van azonban egy olyan paraméter is, amit javít a sport: az, hogy a tüdő felületén milyen gyorsan és hatékonyan történik a gázcsere. Ezt fejleszti a sport.

Rendszeres aerob edzés hatására nő a tüdőben a léghólyagok felülete, javul a tüdő kapillarizációja (erekkel való ellátottsága), erősebbé válik a kilégzés (ezáltal gyorsul a légzés), javul a sejtek oxigénhasználóképessége, növekszik a mitokondriumszám. Emellett a mozgásban rendszeresen részt vevő izmok is hatékonyabban fogják végezni a mozgást (tehát ugyanakkora erőfeszítéshez kevesebb energiát használnak, mert pl. az antagonista - adott mozgás ellenében ható - izmok nem fognak feszülni, vagy épp a szinergista izmok jobban kiveszik a részüket a mozgás végrehajtása során) - tehát takarékosabb lesz a mozgás.

Mindezek abba az irányba hatnak, hogy kicsivel több ki-belégzésre leszel képest, sokkal nagyobb belső tüdőfelületen, ahova sokkal tobb ér szállítja a vért, amiben az oxigént aztán több mitokondrium hasznosítja, több energiát állítva elő, amit az izmaid egyébként is hatékonyabban és takarékosabban fognak mozgássá alakítani.

Ez volt a tételem az edzői vizsgán! :)