Mit vegyek figyelembe, ha kezdő futó vagyok?

Futócipőt korrektet lehet kapni a dechatlonban kb 13-15 ezer Ft környékén, főleg, ha belefutsz egy szezonvégi kiárusításba és nem 43-45-ös lábad van, mert ezekből soha nem marad addigra.

16 évesen heti 4 futás, 3 pihenőnap tartható. Ne fuss egyszerre annyit és annyira gyorsan, hogy a pihenőnap után is izomláz, vagy fásultság legyen a lábadban!

Ne fuss gyorsan! Nem máshoz kell magad mérni. Lehet, hogy aki elfut melletted, már 5 éve fut (még ha nem is látod rajta). Lehet, hogy akit le tudnál épp futni, az már túl van a 10. kilométerén, és már csak levezet. Lehet, hogy pulzustartományra fut (arra figyel egy pulzusmérővel, hogy pl. ne szökjön fel a pulzusa, tehát tudna gyorsabbat, de pl. fogyni akar). Nincs ebben semmi dicsőség, és nem kudarc, ha melletted fut el valaki.

Írd a távot, az időt, vegyél egy fitness-karkötőt, figyeld, hogy milyen távra, milyen intenzitásra hogy reagálsz. Ezeket akár az app is vezeti, egy idő után jó visszanézni, látod, hogy jobban bírod, gyorsabban futsz, kevésbe erőlteted meg magad, vagy épp nagyobb távokat is bírsz.

Ne hagyd abba 1 hónap múlva. Ez hosszú távon hat.