Elegendő ha egy nap ennyit mozgok?

Hát ezek nagyon különböző igények, nem feltétlenül következik egyik a másikból, és gyakorlatilag kézzelfoghatatlanok.

Egészség megőrzés szempontjából (aerob mozgásforma gyanánt) bőven kevés. Mennyi idő ezt megcsinálni? 10 perc. Az már nagyon maximum. Tudom, hogy valaki ennyit sem csinál, hanem a fotelban ülve sörözik és anyázik a meccsre, de ne az ilyen emberekhez akard mérni magad. Ez az edzésnek sem nevezhető valami, amit a kérdésedben megfogalmaztál, az egy nulla. Jobban járnál, ha lenne egy ugróköteles napod, amikor egy minimum 30-40 percet rászánsz az ugrókötelezésre, aztán lenne egy has/törzs napod, amikor a hasat és a törzset célzó erősítő gyakorlatokat végeznél, majd lenne egy lábnapod, amikor különböző guggolás variációkat és egyéb alsó testet stimuláló gyakorlatokat csinálnál. Ez most csak egy random ötlet, nálam nem itt kezdődik az edzés, de látom, hogy azért te olyan nagyon sok időt és energiát nem akarsz beleölni ebbe a sport dologba. Egyébként reumatológiailag nagyon nem ajánlatos minden nap ugyanazt a monoton, egyhangú mozgást végezni. Tehát nem jó minden egyes nap felülésezni (a felülés különben is egy nagyon rossz, gerinc gyilkos gyakorlat), minden egyes nap guggolni, vagy minden egyes nap ugrókötelezni. Az a mennyiség, amit tervezel, az valószínűleg nem okozna hosszútávon se hatalmas ortopédiai gondokat, de jobb a béke. Egy edzéstervnek mindig változatosnak kell lenni, különben kontraproduktív lesz. Ennél az egésznél valószínűleg többet ér egészség megőrzés szempontjából, hogy elmondásod szerint sokat sétálsz és aktív vagy napközben.

Súlytartás szempontjából nem lehet megmondani, mert itt konkrét számok, konkrét kalóriák számítanak. Ha te étellel/itallal annyi kalóriát viszel be, mint amennyi a napi fizikai aktivitásod ellenére is elegendő ahhoz, hogy a súlyod stagnáljon, akkor jó. Ha többet viszel be, mint amennyit elégetsz, akkor kalóriatöbblet lesz és hízni fogsz. Ha kevesebbet, akkor kalóriadeficitben leszel és fogyni fogsz. Ehhez tudni kéne, hogy konkrétan hány kalória kell neked a súlyod stagnálásához.

Az meg, hogy "jól nézzél ki", az számomra egy értelmezhetetlen igény. Mit jelent számodra, hogy jól kinézni? Az biztos, hogy ettől a bohóckodástól ne várj nagy testi átalakulásokat és izmosodásokat, FORMÁSODÁSOKAT.

Ha az egészséged megőrzése a cél, a súlyod tartás a cél és a jó kinézet (jelentsen ez pontosan bármit is) a cél, akkor neked egy célnak megfelelő étrendre és egy működőképes edzéstervre van szükséged.