Egy héten csak egy testrészt lehet edzeni ?

https://www.youtube.com/@annadubi/videos

Szerintem nézz körül ezen a csatornán, mielőtt megveszed a kondibérletet.

"Az utóbbi egy évben kicsit meg híztam és újra formába szeretném magam hozni, eddig sose kellet edzenem meg volt a lapos has és minden ami számomra fontos volt."

Először is, ezek alapján neked fogynod kell, szóval az edzés mellett elengedhetetlen lesz a kalóriadeficit.

"egy nap hány edzés kellenne illetve egy nap csak mondjuk pl: a popsival foglalkozzak ?"

1 nap hány edzés kellene? Mármint, hogy értve? Leszeretnél menni reggel és este is edzeni? Ilyet élsportolók sem csinálnak.

Az edzéseket fel lehet osztani különböző izomcsoportokra. Izomépítést tekintve érdemes heti 2x megedzeni minimum egy izomcsoportot.

Hasat edzeni pedig remélem nem amiatt szeretnél, mert azt gondolod, hogy attól lesz kockás és lapos a hasad, mert el kell szomorítsalak, ez nem így működik.

Heti 3 edzés jelen esetedben tökéletes lenne, hétfő alsótest, szerda felsőtest, péntek alsótest.

De, ahogy látom a tudásod nincs a helyzet magaslatán, amivel abszolút nincs semmi probléma, viszont nem itt gyakori kérdéseken fogsz tudni megtanulni edzeni és táplálkozni. DietGainz, Dubi Anna, Három harmad, az ő videójukat nézegesd, sok hasznos információt mondanak.

Nem a felosztás a lényeg.

Amit írtam,

hétfő - alsótest

szerda - felsőtest

péntek - alsótest

csak egy iránymutatás.

Heti 3 edzéssel is tudsz olyan edzésmunkát végezni, mint heti 6 edzéssel.

Heti 3 edzés pedig maximálisan elegendő ahhoz, hogy fejlődni tudj.

Étrendet tekintve akkor fogsz fejlődni, ha beviszed a megfelelő tápanyagbevitelt. Ehhez pedig nem árt, ha tudod miből mennyit eszel, azaz el kell kezdened kalóriát számolni, ha tényleg szeretnél eredményeket elérni.

Edzést tekintve pedig, (mint ahogyan a 4#-es is írja) edzhetsz heti 6x, sőt, minden napodat a teremben töltheted, de, ha nem kapják meg az izmaid a fejlődéshez szükséges stimulust és nincs meg a progresszív túlterhelés, akkor feleslegesen edzel.

1, kalória + makrotápanyag (fehérje, szénhidrát, zsír)

2, megfelelő edzésmunka (heti 3 edzés, vagy heti 6, teljesen mindegy, de heti 3-mal is tökéletesen tudsz fejlődni, mert nem az edzések száma határozza ezt meg, hanem az elvégzett munka)

3, regeneráció (napi 7 óra alvás minimum)