El akarok kezdeni edzeni elég vékony vagyok 57 kg és akarok egy kis súlyt és izmot. Kérdésem hogy egy ilyen 80 g fehérje elég lenne e naponta?

Hasonló kaliberű vagyok, mint te.

Nekem eddig kivétel nélkül minden személyi edző azt mondta, hogy az első 2-3 hónapban teljesen felesleges bármilyen táplálék kiegészítő szedése.

Ami ilyenkor fontos:

1.Szoktasd hozzá a szervezeted a rendszeres mozgáshoz

2.Tanuld meg helyesen elvégezni a gyakorlatokat, alakítsd ki a saját edzeni rutinod

3.Táplálkozz normálisan.

Ilyen testalkatnál már a rendszeres mozgás + étkezés is viszonylag gyorsan, elég látványos eredményt hoz.

#2

Dehogy karcsú.

Az, hogy tápkieget szedünk, nem azt jelenti, hogy ezzel kell pótolni a fehérje és egyéb mikrotápanyagok teljes napi bevitelét.

Akkor úgy lődd be, hogy a 80 gramm legyen a minimum. Annál véletlen sem legyen kevesebb.

Viszont ha te szeretnél izomtömeget felszedni, ahhoz étkezni kell. Ha mondjuk neked kell 2300 kalória és a többlet +300, akkor az napi 2600 kcal (ez csak egy random illusztrációs érték). Ha te ennyi ételből nem tudsz bevinni por nélkül (aminek kilója 10ezer ft) minimum 80-90gramm fehérjét, akkor újra kell szervezni az étkezésed, mert rossz.

a 2-es válaszon felnevettem :D

80g elég karcsú, de 85g már jó.

nyilván azon az 5g fehérjén fog múlni minden :DDD

Elég lesz a 80g naponta, próbálj meg minél fehérjedúsabb ételeket fogyasztani és fehérje port csak akkor ha nincs meg a napi szükséglet, szóval ne arra alapozz.

Illetve ha tej allergiád van/volt, akkor vannak tejmentes fehérjék is pl. a marha és a növényi vegán fehérjék, utóbbi kettő közül nekem a marha protein jött be, mert kevésbé puffasztóbb, mint a növényi fehérjék.

Ui.: a fehérjének semmi rossz hatása nincsen, ha csak nem viszed extrán túlzásba :)