Azok a sportolók akik értenek valamit az edzéshez és/vagy a diétákhoz az ellenőrizné és tanácsolna egy diéta programot? (többi lent)

Szóval szeptember óta járok konditerembe és edzésre(kosár) azelött csak igy néha-néha kosaraztunk haverokkal vagy végeztem például egy fekvőtámasz programot (100 fekvőtámasz.) amit sikerült elérnem.és most elkezdtem egy "air alert 3" nevű programot.

de térjünk vissza a kondihoz. Hétfőn,(Kedd edzés),Csütörtökön és Pénteken járok barátommal.

felülés 4/5x20 db (egy padon csinálom amit a bordásfal 7. fokára rakok fel. a mennyiség általában érzésre megy.) , fekpad 5x10 (összesen 30/40kg) , aztán egy olyan ahol leülök kinyújtom a lábamat és magamhoz húzom a súlyt 4x10 (35/40/45kg) , aztán lábas gépen : ülve 4x10 (65kg) , hasrafekve 4/5x10 (20/25kg) , aztán egy ilyen gépen : [link] ahogy a pasi csinálja abból 5x10 (30/35kg) és van még amikor felállok és tricepszre nyomom könyököm a testem mellet és le a combomig majd vissza a mellemig 5x10 (20kg). és legvégén húzódszkodón ezt : [link] csak kinyújtott lábbal ebből 5x15 , és ugye mikor felhúzom magam abból minden edzés végén annyit amennyit érzek ,hogy lássam mennyit fejlődtem ez kb 10-20 között van.

ez van majdnem minden kondinapon ,de a lábast csak hétfőn csinálom mert az "air alert " program kimeriti a lábaimat , és az első képet ahol a pasi van azt hétfőn kihagyom az időhiány miatt.

értendem kb ez : reggel ébredéskor iszok egy bögre tejet,aztán kb 30 perc után egy alma. 10kor 1-3 db zsemle attól függ (ez ugy néz ki ,hogy vaj sonka meg sajt.) , ha maradt még kaja(összesen három zsemlét viszek) akkor az 1 óra elött elfogy. 1 ig 1 liter piát iszok (ez málnaszörp általában). 2 kor megyek kondizni (ha van!) ilyenkor egy fél liter viz elfogy megint. aztán 5 re otthon ebéd (igen ilyenkor még cska ebéd. ez valami leves vagy főzelék meg álltalában hús persze körettel). aztán 8/9 körül vacsora (ez majdnem mindig vagy olyan mint a 10 órai csak több kb 5db vagy sütötkenyér 6 db de a belevaló ugyan az, mellé tej fél liter kb). ezután még lefekvás elött egy kis pia (tej/viz/cola/tea)egy pohár.

ha nincs kodni vagy edzés akkor az ebéd elöbb van igy lehet van a vacsora és az ebéd között valami kaja.

adatok : 15/F , kb. 185cm , 64 kg.

elöször is tömeget akarok növelni (70 kg -ig)de nem nagyon jön össze. ha ez megvan akkor majd pár hónappal utána szálkásitani szeretnék .

azoknak a sportolóknak a tanácsát és véleményét kérném akik értenek ehez. nem szeretnék semmilyen 5000ft-os tablettákat szedni és ha adtok egy linket akkor az egyből a dologra mutasson mert nincs kedvem keresgélni azt ami nekem kell.