Minden kondizó olvassa el! Tanácsok?

Sziasztok!

14 éves vagyok, és - őszintén szólva - elég vékony, "girhes" testalkatú.

176 cm és 54 kg. Talán ez így nem hangzik rossznak, de szociális körömből ( osztály, barátok, stb. ) én vagyok az egyik legsoványabb, legaránytalanabb.

Mostanában kezdtem el magam minden téren fejleszteni: eddig mindenhol a lúzer szerepét játszottam, szeretnék kitörni ebből!

Elkezdtem ügyelni az öltözködésemre, elkezdtem gitározni tanulni, próbálok jó jegyeket szerezni, stb. stb.

De visszatérve a témához:

Hosszú "majd meglátom" időszak után végre megszületett az újabb elhatározás: szeretnék legalább 60kg lenni, ill. szeretnék izmosodni, szálkásodni. Mert jelenleg karom mint egy nádszál, mellkasom oldalán még szépen meglátszanak bordáim, a hasam ellenben egész jól fejlődik(bár még nem kockás, de vagy 100szor keményebb mint egy éve ), lábaim olyan átlagos szinten mozognak ( imádok túrázni, meg napi 1-2km gyaloglás simán megvan )

Szétnéztem a neten, és találtam egy érdekes leírást:

[link]

Ez így jól hangzik, csak gondolom nem 14 évesekre van kitalálva. Mit javasoltok? Felezzem meg az "adagot"?

Hogyan kezdjek neki az egésznek? A konditeremben nem utasítanak el fiatal korom miatt? Segítőkészek ott az emberek?

Ezenkívül: étkezés.

Ez a legnehezebb téma. Ennek is utánaolvastam.

Ugyebár lehetőleg minden nap ugyan abban az időpontban kell étkezni. A reggeli, tízórai még nem is lenne probléma, de az ebéd az már komoly gond, lévén menzás vagyok, azaz: mindig más a kaja, és 1-2 óra különbségek vannak a héten a kajálások között. ( Óraszámtól függően )

(Uzsi, vacsora megoldható)

Azonban: Mit egyek?

Rizs és csirkemell ugyebár a standard, ezt mondja mindenki. Rizsből milyet? Barna rizst? Ezt vacsorára mondjuk?

És reggeli, uzsonna, tízórai? Mit javasoltok?

Tízórainak meg uzsonnának jó lenne a gyümölcs, de reggelire nem próbálnám be ( a sav kinyírná a gyomrom, és rosszul lennék )

Gyümölcsökből mindenfélét? Esetleg van olyan ami "hatékonyabb"?

Ezenkívül: már lassan egy éve aktívan Kung Fu-zok, ez heti 2x másfél óra. Amit edzeni szoktunk, az hasizom ( szinte minden órán ) és lábizom ( sok ideig egylábon állással ). Ez kondiban tart, de nem túlzottan változtat már a fizikumomon. Emellett kezdjem el a "gyúrást"? Hisz elvileg legalább két napot kell várni mire újra érdemes dolgoztatni az izomcsoportot.

Nahh, sok a kérdés: de remélem kapok választ.

Písz,

Peti