Körülbelül hány gramm fehérje és szénhidrát kell egy 65kg-os embernek?

Ez a "tömegnövelőt nem akarok szedni", "tápkieget nem szeretnék", "nem porozok" szövegek elég idegesítőek... kb azt sem tudják hogy mi az sajnos a sok hülye nem tudná megkülönböztetni a doppingszereket a táplálékkiegészítőktől.

A kérdésedre meg: fehérje 65x2g szénhidrát 65x3g a te esetedben. És azért olvass utána az alapismereteknek!

Még ha tömeget is akarsz növelni akkor sem kell a szénhidrátból tskg 3g mert az is csak elhízást tud okozni, fehérjéből kell a nagyobb bevitel, persze az is fontos hogy kezdőként csinálod vagy már egy ideje. A szénhidrát azért kell mert az izom raktárai kiürülnek edzéskor, és ha nem akarod hogy az izomból vegyen el, akkor kell hozzá szénhidrát (dextróz) de abból is inkább kevesebbet mert a fölösleg zsírrá alakul...

Nem vagyok én se túl sok ideje testépítő , de a fehérje tskg 2-3g, szénhidrát tskg 1-2g