Kezdő életmód váltó kérne segítséget. Étrend, mozgás?
Testsúly: 53,6
Testzsír: 24
Magasság: 170
Kor: 17
Szóval életmódot váltanék, sport, egészséges táplálkozás mifene...De láthatóan néhány kilótól meg kéne szabadulni.
Csak az étrenddel van egy kis gondom. Mindenféleképpen táblázatba írnám, mert így tudom tartani, ha nincs előttem hogy mikor mit akkor elszalad velem a ló, nem tudom improvizálni.
Az érdekelne hogy hogy álljak neki. Olvasgattam a bodybuilder oldalon lévő infokat, de kicsit megzavar ez a testépítős része, meg ezek a protein cuccok. Most ott tartok, hogy akkor számolnám a kalóriát, szénhidrátot, fehérjét. Délelőtt megenném a szénhidrátot, a nap további részében fehérjét.
Sok zöldség, gyümölcs, hal, csirkehús.
Reggelre tojás, tk kenyér, müzli tejjel vagy joghurttal.
Mozgásilag, egyszer aerobic, kétszer futás, egyszer bicikli, kéthetente úszás, hétvégén pedig sajnos a munkám miatt csak séta, de abból legalább 3-4 óra egy huzamban (múltkor pl 6 óra volt egy nap, tehát elég változó).
Az érdekelne hogy ez a koncepció megáll e a lábán, milyen ételeket javasolnátok. És legfőképpen hogy milyen számokkal számoljak a szénhidrátnál és fehérjénél.
válasza: válasza:
válasza: válasza:Láthatóan meg kellene szabadulnod pár kilótól?
A magasság és a testsúly teljesen jónak látszik a testzsír lehetne alacsonyabb,kb 18-20%.
Az adataid alapján kellene rád némi izom előbb,nem sok kb 5 kiló és csak utána szálkásítani.
Konditeremben felszedheted.
Köszönöm a gyors válaszokat!
Közben itt állítgatok össze étrendet, és felmerült bennem, hogy az ér e, ha a natúr joghurtot összeturmixolom gyümölccsel? A bolti nem hiszem hogy túl egészséges, a natúr ízét viszont nem nagyon csípem :)
Apropó, konditerembe milyen rendszerességgel kéne eljárni? Tisztában vagyok vele hogy ez sok mindentől függ, csak jó lenne kb belőni hogy mivel számoljak akár pénzben. Hány hónapig, heti hány alkalommal? És a felsorolt mozgások mellett, vagy azok helyettesítésére? Kb milyen gyakorlatokkal? Mondjuk megfelelne a kezdőknek felírt gyakorlatsor a bodybuilderen? Csak azért kérdezném mert ha az iskolai kondi gépei megfelelőek, akkor nem költenék pluszba kondibérletre :)
válasza:GreenTea
E-mailbe kaptál már segítséget? Ha nem, akkor szólj és figyelek kicsit erre a kérdésedre!
válasza:GreenTea
Az edzésterv, amit kaptál az megfelelő!
Azzal, hogy néhány kilótól meg kéne szabadulnod, nem igazán értek egyet az adataid alapján. 170 centivel 55 kilóval és 15-18%-os testzsírral is vékony lennél.
A véleményem az, hogy fektess nagyobb hangsúlyt a súlyzós edzésre, és egy picit kevesebbet az aerobra. Jó amiket csinálsz, de heti 3 kondi mellett bőven elég lesz az aerobic, a bicikli(30 perc) és egy futás(30 perc) (meg 2hetente úszás).
Az étrendbe, ha fehérjét és CH-t is 2g/ttkg fogyasztasz, akkor ennyi aerob mozgás mellett és súlyzós edzéssel érhetsz el izomban fejlődést, míg a testzsír%ot is megtartod. A zsírégetést szerintem hagyjad akkora, mikor már lesz akkora izomtömeged, amivel lediétázva is legalább 53-55kg körül leszel! Ha bármi kérdésed van, nyugodtan írj!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!