Milyen gyakorlatokat végezzek edzőteremben, ha hájas a hasam, felkarom, fenekem? 33/N

Ha magas a testzsírod,akkor a diéta legyen az első,mert ha a tömegnövelő táplálkozásod mellett-amitől meghíztál-komoly súlyzós edzést végzel,akkor fel jön rád némi izom,de a testzsírod érdemben nem csökken.

Tehát a szénhidrát csökkentéses fehérje diéta az első és legfontosabb,ezt egészíti ki az edzés,ami kalóriát éget és izmokat épít-női nyelven formál:).

[link]

Ezzel kezdheted a héten 3x.

Másik napokon meg 2-3x kellene aerob v kardió edzés,spinning,aerobic,kocogás,ilyesmi.

Diéta!! Nincs célzott fogyás!! Ha mozogsz mindenhonnan égeted a zsírt pl.: biciklizésnél nemcsak a lábadról fog eltünni a felesleg hanem a karodról a hasadról is. 70%-ba múlik az étkezésen és 30%-ba az edzésen, úgy mint a Testépítő tömegnövelésnél. írok egy példa étkezést.

8:00 Reggeli 50-100g zabpehely (sovány joghurttal 0.1%zsír vagy TESCO-ban kapható Kunsági sovány tej-el 0.1% Zsír)

11:00 Tízórai 100g csirkemellsonka+ 1 gyümölcs esetleg

14:00 Ebéd 50-100g sült/főtt csirkemell,pulykamell+ 50-100g Rizs,vagy krumpli, vagy brokkoli, vagy spenót.

17:00 Ebéd 2 50-100g sült/főtt csirkemell,pulykamell+ 50-100g Rizs,vagy krumpli, vagy brokkoli, vagy spenót.

20:00 Vacsora 125g Túró+ 1 gyümölcs.

Ha tömeget szeretnél növelni, akkor a föntebb lévő étrend amit írtam, az jó csak többet mindenből. Mondjuk húsból diétában is több mehet mint 50-100g, de nem tudom a testsúlyod. Tömegnövelésnél a minőségi szénhidrátbevitelt meg kell növelni, itt gondolok pl.: zabpehely,rizs,krumpli, a fehérje ugyanannyi marad.

Fehérje 2g/testsúlykilogramm

Szénhidrát 3-4g/testsúlykilogramm

pl.: ha 60kg vagy akkor a fehérje lesz 120g, a szénhidrát meg 180-240g.

Az edzés utáni fehérje+szénhidrát bevitel nagyon fontos. Érdemes venni valamilyen tejsavófehérjét koncentrátumot Pl.: Scitec Nutrition 100% whey Protein vagy Cytogen whey pro-t.

Edzés gyakorlatokba pedig itt egy link [link]