Mit csináljak hogy lefogyjak?

Pontos edzéstervet szakember tud neked csak írni, ahhoz fel kell mérnie a jelenlegi erőnlétedet, aztán testtömeg alapján kiszámítni hogy mennyi az ideális fogyasztásod és hogy a mostani izomzatodhoz milyen edzésterv való hogy megfelelő megterhelést kapjon.

Csinálnod kéne lőször is egy táplálkozási tervet, nagyon könnyen találsz a neten Fehérje-Zsír-Szénhidrát táblázatokat, általánosságban a fehérjében gazdag, zsírban szegény kaják a legideálisabbak. Szénhidrát azt rögtön felhasználja a szervezet, míg a zsírnál csak akkor alakítja át lassan energiává ha a szénhidrátraktár üres. Tehát tartós, folyamatos megterhelésre van szükség, hogy levigye a zsírt, ami után fogyassz egy kevés fehérjét szénhidrátot (a szénhidrát helyreállítja a szervezeted állapotát miután kiürítetted az edzéssel, a fehérje meg az izomnövekedéshez alapanyag, ami edzés után közvetlen a leggyorsabb). Az izom az önmagában is elszív energiát, szal fogyásban segít, bár azt tudni kell hogy ilyenkor az izomtömeg súlya nő, tehát bár nem konkrétan a zsírból lesz izom igazad van hogy a súlyod nem fog csökkenni, tehát mérlegezéssel nem fogod tudni mérni hogy hogy haladsz. Az abból látszik ha egyre nagyobb terhelést bírsz. Sportból sokféle van és mindegyikhez tartozhat erőnléti edzés is, nem tudom, próbálkozz hogy találsz e jó trénert. Kondizni ha mész csinálj kb. 3 szériát minden géppel a legnyagyobb súllyal amivel még megy a 3x 10-15-20 ismétlés (attól függően hogy milyen szériákat csinálsz), ha jól csinálod egyre nagyobb súlyokkal megy a dolog. És nyújtsd le az izmokat ha megvagy (nyújtásokat adott izomhoz keresd le a netről vagy edzőtől), azzal kerülöd az izomlázat és segíted a növekedést.

Nem vagyok edző, mindenképpen kérd ki az edző véleményét is, nagyon könnyű úgy edzeni hogy teljesen rosszak a mozdulataid, nem jó helyre rakod a terhelést, akkor meg fejlődni alig fogsz viszont megsértheted magad, ha valaki segít betanulni egy kicsit akkor ezt elkerülheted.

Vree!

Úgy láttam a kérdező nagyon is úgy gondolja, hogy zsírból lesz az izom, sőt még azt is megkockáztatta, hogy én hülyeséget írtam ezzel! Hát ezért ugattam le!