Futás terv! Szerintetek?

Ha nem sportoltál/sportolsz rendszeresen, akkor kizárt, hogy 10 km-t tudj futni.

Én azt tanácsolnám, hogy fokozatosan növeld a távot. Pl. egy hétig fuss 1-2 km-t, sétálhatsz is, ha akarsz. Aztán már hagyd el a sétát. A neten biztosan vannak fent ilyen tervek.

[link]

FUTÓCIPŐBEN fuss!!! És edzésterv szerint, fokozatosan. Ha egyből nekimennél minden nap a 10-esnek, 2 hét múlva kidőlnél és 1 hónapig nem futnál újra, azt garantálom (tapasztalatból mondom...).

Én nem tartom kizártnak, hogy akár minden további nélkül egyből is megy a 10. Alkat és kor kérdése, meg ha van már mozgáselőzmény (intenzív túrák), az is jó ehhez. Minden esetre tetszik az ambiciózus terv! Végre valaki, aki nem azt kérdezi, hogy mennyi az a minimum, ami még elég ahhoz, hogy szép legyek, hogy lefogyjak stb.

Egyébként meg az a legbiztosabb, ha magadra hallgatsz. Mindig érezni fogod, hogy mennyi az elég, mennyi kevés már, hova lehet továbblépni. Ha tényleg soha korábban nem futottál, akkor lehet 2-3 km-rel kezdeni, és ahogy érzed, úgy lépegess felfelé fokozatosan növelve a távot és a sebességet. Fontos a fokozatosság és a rendszeresség. Ilyen szempontból jó, hogy a nyarat választottad, mert van rá idő. Minimum heti 3 futás kell, de a 4 még jobb. 2-3 hónap alatt lazán eljuthatsz a 15-20 km-ig fokozatosan. De ez lehet több vagy kevesebb is, ahogy érzed. Én nagyon javasolom a terepfutást, mert a szép tájak, a jó levegő nagyon inspirál. És ha már terep, akkor jó egy kis emelkedő is. Először abból se sok, aztán lehet, amennyi belefér. És még egy dolog: Ne hagyd abba ősszel és télen sem! Nyáron a meleg és a fülledtség jelenthet extra kihívást. Ha nagyon meleg van, akkor késő délután vagy korán jobb futni, ha lehet.