Le szeretnék adni pár kilót a hasamról. Rendszeresen szoktam felüléseket csinálni. Az étrendbe nem vagyok biztos. Mit tanácsoltok? Bővebb infók lejjebb.

Kb 60 kilós vagyok, 16 éves. Szeretnék leadni a hasamról pár kilót. Rendszeresen szoktam esténként felüléseket csinálni, van mikor délelőtt is. Az étrendbe nem vagyok biztos, hogy ilyenkor a fogyás érdekében mit érdemes enni. Úgy tudom sok fehérje illetve szénhidrát tartalmú ételeket kell enni, és a lehető legkevesebb zsírt a szervezetbe juttatni. Szóval ha felüléseket csinálok és hozzá sok szénhidrátos, fehérjés kaját eszek, akkor sikerül a nyár végére lefogynom úgy 3,4 kilót? Valamint ha izomlázam van akkor úgy tudom aznap érdemes pihenni, de az jó jel ha érzem, vagy inkább ne csináljak olyan sok felülést, hogy ne érezzek izomlázat? Köszönöm.