Túlzásba vihető a gyúrás?

4. Minél többet edzel, annál nagyobb leszel

Nem, nem, nem. Ez a legkártékonyabb tévhit, ami létezik. A profik 95%-a állítja, hogy a legnagyobb hiba, a mit a sportban elkövetett, az a túledzés volt – akkor is, amikor éppen szteroidokat szedtek. ezek után képzeld el, hogy mennyire könnyû egy naturál testépítõnek túledzeni magát… ha sûrûbben edzed az izmaid, mint hogy regenerálódni tudnának, nulla növekedés az eredmény, vagy akár össze is mennek. Eddz minden nap megfelelõ intenzitással, és iszonyúan túl fogod edzeni magad. Egy testrész regenerációja – amennyiben rendesen meg lett dolgoztatva, bukásig végzett sorozatokkal – 5-10 nap is lehet.

Hát ezt ne nagyon. Iktass be most akkor 1 hét pihenőt ha megoldható, szépen túledzhetted magad ha ez igaz. Szedj valami nagy dózisú multivitamint, meg emellett én ízületvédőt is nyomnék legalább 1 évbe 2-3 hónapot kúraszerűen de pénztárcafüggő. Aztán edz heti 4-et, vagy 5-öt, de izomcsoportokra lebontva. Tapasztald ki neked mi működik. Pl. Hát-bicepsz-csuklya, mell-tricepsz, láb. váll, aztán ha bérletes vagy gondolom még 1 nap kardió, has, gerincmerevítő, stb. Vádlizni viszont lehet minden napon. Vagy lehet bicepsz-váll, és akkor hát-csuklya külön. Egyébként meg tapasztald ki. Vagy edz dedikáltan 1 izmot(na jó, vádli meg csuklya nem számítva :DD) 1 nap, de arra 16-20 szériát dobj be magas ismétlésszámokkal(magas ismétlésszámú edzés a komplett edzésterv->body.builder.hu)

aztán ezt váltogasd periodikusan kisebb 6-8, vagy akár 3-4-es ismétlésszámokkal. Most én az utóbbit teszem, szeretném a 3 erőemelő fegyvernemet erősíteni. Ha rendesen megcsinálod a karedzésed, melóba már nem egykezeseznék. Bár szerintem nem túl kemény edzések magadhoz képest, ha napi 4 óra megy. Legyen 1 edzés 1 óra, vagy max másfél, minimális pihenőkkel, ne tökölj. Pl. 1. bemelegítő széria után 25-30 mp, utána 45-50 mp, a következő 2-ben, majd lekapsz vagy legjobb ha segítővel 2 tárcsát/fokozatot sietősen, és még amennyi megy bele közel bukásig. Sőt edzhetsz antagonista izmokat is pl. mell-hát, és akkor pihenő idő sem létfontosságú, csak amíg átsétálsz a gépek közt. Tapasztald ki neked mi működik, 1 biztos maximális súlyokat használj magadhoz képest ha nem a nagy ismétlésszámosba kezdesz most, mert az is jópofa, 1 hát, vagy lábedzés után konkrét rokkant leszel tőle.(ha szabad így fogalmaznom) :D

1 biztos. Rövidebbeket edz, 1 nap csak egyszer. Tuti nem kajálsz szerintem eleget a megfelelő kajákból, márpedig ha ennyi kalóriát égetsz nem fogsz nőni. Diétánál akár működhetne is ez, de leginkább izmot vesztenél meg lehetetlen megcsinálni, hisz olyankor gyengül kicsit az ember. Na train hard, train natural lányok!:D