Tömegnövelés, mit tanácsoltok?

65 kg körül vagyok, hetente kétszer szoktam húzodzkodni. Ezt az edzés muszáj csinálnom, mert gerincferdülésem van, és erősítenem kell a hátam, az orvos tanácsolta. Le szeretném szögezni: nem akarok edzőterembe járni, otthon akarok edzeni, nem érdekel annyira komolyan, csak 7-8 kg-ot fel szeretnék szedni, és itt jön a problémám: nagyon gyors az anyagcserém, ektomorf alkat vagyok. Sok rizst eszek, egy ideje figyelek erre, majdnem 500 g ch-t viszek be egy nap és 120 g fehérjét, mégsem tudok hízni. Mit tegyek, egyek még többet? Kérem, csak az válaszoljon, aki ért hozzá, és tényleg segíteni akar, lenéző okoskodásra nincs szükségem. Köszönöm.