Most kezdtem el a kreatin kúrámat. Az a gáz, hogy napi 20g 4 felé osztva nagyon sok, mert hasmenésem lesz tőle. Ugye éhgyomorra kell beszedni, úgy meg főleg. Mit lehet csinálni, hogy rendesen végig tudjam csinálni a töltést?

nem éhgyomorra kell beszedni,szénhidrátos étkezéssel kell vagy gyors ch val bekeverve.

remélem ez már megoldja a problémádat.

nem,pont hogy javít rajta,azért jobb gyors ch-val bevinni mert a gyomorsav erősen károsítja a kreatin molekulákat.

gyors ch-val hamarabb túl jut a gyomron és véráramba kerül ahol eltudja végezni a dolgát.

A kreatint mindig éhgyomorra kell bevenni!!!

Ennek oka az, hogy a kreatin savas környezetben igen gyorsan bomlik. Ha sokáig tartózkodik a gyomorban, akkor a gyomorsav a kreatin nagy részét lebontja, így az nem tud felszívódni és nem fejti ki a várt hatást. Ha valaki fehérjével vagy zsírokkal veszi be a kreatint, akkor annak nagy része a gyomorban tönkremegy, és nem fogja kifejteni a hatását! A legújabb pezsgő-transzportrendszerek (ún. effervescent creatine) olyan gyomorsav semlegesítő anyagot tartalmaznak, ami tovább javítja a kreatin felszívódásának arányát, ezáltal kevesebb kreatinnal is ugyanakkora hatást lehet elérni!

Ha nem éhgyomorra veszed be, akkor sokáig tartózkodik a gyomrodba, így a gyomorsav lebontja a szert.

A másik pedig: azért van hasmenésed tőle, mert a kreatinnak mint tudjuk vízmegtartó/gyűjtő hatása van. Ha nem oldódik fel rendesen a gyomrodba, és onnan átkerül később a bélrendszerbe, akkor ott "gyűjti" maga köré a vizet, így okozva ezzel hasmenést! Mielőtt beviszed a szervezetedbe, jóval előtte tedd vízbe, had oldódjon fel, (Már amennyire fel tud...)

A nagy baj egyébként az, hogy mindenki szed mindent, amiről azt se tudja, hogy konkrétan mire is jó, mit csinál, és hogy mik a mellékhatásai, csak annyit tud róla, hogy "erőt ad".

Remélem tudtam segíteni! További jó edzést!