1 héten hányszor és hány fekvőtámaszt kellene csinálnom h szép mellizmom legyen? 17f

Hello! Én régóta sportolok. Gyúrok, futok. Régebben pedig dzsúdoztam, kosaraztam, fociztam.

Azzal nincs baj, ha egyszerre mondjuk 20-at csinálsz. De legalább 200-300 kell ahhoz hogy legyen is értelme a dolognak. Egyébként a fekvőtámaszt is lehet többféleképpen végezni. Szűk, tág, egykezes, kétkezes, tapsolós, ferde ( lejtett, emelt testtartással ) stb. Próbáld ki ezeket, felváltva, úgy eleve nem lesz olyan unalmas. A pihenőidőt majd a szervezeted lereagálja.

Ha pedig tudsz, akarsz, csinálj többféle gyakorlatot a többi

testrészedre is, mert az az igazság hogy mindened át kell mozgatnod, fejlesztened ahhoz, hogy komoly eredményeket érj el és hogy arányosan izmos legyél, tehát hogy látszódjon is. Mindezt kitartóan végezd, ez is fontos.

Nincs semmi értelme egy gyakorlatot 200x végrehajtani. Egy izom akkor fejlődik, ha megterhelést kap, az izomrostok sérülnek, és ezután a szervezet kap tápanyagot, hogy regenerálódjon.

Ilyen magas ismétlésszámtól az izom elfáradhat, de abszolút nem fog ingert kapni a fejlődésre, és nincs is rá oka, hiszen a nagyobb izomtömeg nem is mindig előny ilyen megerőltetéseknél.

Normális konditermi edzés, és rendes étrend mellett is sok sok hónap, mire látványos eredmény születik, ezekkel a fekvőkkel minimális fejlődést lehet elérni.

/amúgy abban abszolút egyetértek az elsővel, hogy csak egy izomcsoportra edzeni hülyeség/