Izmosodni szeretnék, mit tegyek? (edzésterv, értend)

Tömegnövelő étrend kell, itt találsz: [link]

Edzésterv: [link]

Sok mindentől függ, most hol tartasz, tényleg jól kajálsz e majd, genetika, de pár hónap múlva már lesz változás, de nem úgy, hogy egyik nap felkelsz és hirtelen meglátod magadon az izmokat.:)

Ha pedig utána abbahagyod, akkor gyorsan elillan a megszerzett izom. Ne úgy állj neki, hogy meddig KELL csinálnod, mert úgy nem lesz nálad hosszan tartó dolog.

Én pl. szeretek edzeni, nem érzem kényszernek.

A tömegnövelő étrend az helyes, tehát meg kellene próbálkoznod vele, így lényegesen időt takarítasz meg ugyanis ez az egyik legfontosabb dolog (mármint a kajálás).

Ha csak ennyi cuccod van, mint azt írtad, akkor itt egy jó kis cikk az otthoni edzéshez, neten még rengeteg praktikus gyakorlatot találsz (akár székekkel).

Viszont ha komolyabban akarsz vele foglalkozni, akkor vagy szerelkezz fel még pár cuccal, vagy irány egy terem.

És megnyugtatlak, ha így állsz hozzá: "Nem ilyen masszív felhő típus bodybuilder akarok lenni amúgy..." - soha nem is leszel az, tehát nem kell félned :)

Mindig akkor súllyal dolgozz, hogy éppen meg tudd csinálni szabályosan a 8-12 ismétlést az egyes sorozatokban. Tehát a legnagyobb súllyal, amivel szabályosan végre tudod hajtani a gyakorlatokat.

De előtte legyen pár sorozat bemelegítés egy kisebb súllyal.