JÓ lessz az edzéstervem egy haladónak?

sok! nagy izomcsoportra mint mell, hát azokra 4gyakorlat elég, kis izomcsoportra mint bicepsz, tricepsz 3gyakorlat elég. a legnagyobb hiba pedig hogy nincs lábedzés a programban!

Egyetértek gyurmával, sok a gyakorlat és kellene láb is.

Sok és hiányzik két úgynevezett alapgyakorlat. Tehát a minimum, hogy fekvenyomást (mell), felhúzást (hát) és guggolást (láb) csinálsz és ezekre építed fel az edzéseidet. Alapgyakorlatok nélkül sosem leszel igazán erős és vastag! Ezek nélkül, ha rád néznek, látják majd, hogy csak lötyögsz a teremben a divatgyakorlatokkal. A másik, ha én itt leírok egy edzéstervet és te innentől kezdve azt csinálod hónapokig-évekig, akkor egy idő után abbamarad a fejlődés és le fogod sz*rozni az edzéstervet. 2-3 havonta illik változtatni radikálisan az edzéseiden, hogy a testednek ne legyen lehetősége alkalmazkodni. Állítsd össze magadnak az edzéseidet úgy, hogy nagyobb izomcsoportokra 12 sorozatot csinálsz (4 gyakorlat 3 sorozattal vagy 3 gyakorlat 4 sorozattal stb...), a kisebbekre pedig 6-ot (3 gyakorlat 2 sorozattal vagy 2 gyakorlat 3 sorozattal). Mielőtt megkérdeznéd, nem nem lesz kevés (ha naturál vagy, márpedig miért ne lennél az). Példa erre az edzésre; mell-tricepsz nap: fekvenyomás pozitív padon rúddal 3 x valamennyi, fekvenyomás vízszintes padon egykezesekkel 3 x valamennyi, tárogatás pozitív padon 3 x valmennyi, "világkörüli" tárogatás vízszintes padon 3 x valamennyi. Tricepsznyújtás fej mögött franciarúddal 2 x valamennyi, fordított fogású fekvenyomás vízszintes padon rúddal 2 x valamennyi és lehúzás kötéllel vagy lánccal 2 x valamennyi. Ha igazán keményen nyomod, ennek elégnek kell lennie a célizmok megdolgoztatásához. A bemelegítő sorozatokat sosem számolom bele az edzésbe, azt képzeld oda magadnak. Nehogy én mondjam meg, hogy hány sorozat bemelegítéssel leszel "üzemkész" állapotban. Remélem segítettem.

Itt találsz jókat: [link]