Hízni szeretnék, utána pedig gyúrni. Ötletek? Úgy híznék, hogy közben gyúrok is vagy valami ilyesmi.

nem,nem kell semmi előtte rád.

az izom a be vitt tápanyagból fog épülni.

máris kezdheted az edzést csak előbb legyen étrend és nézz ki egy kezdő edzéstervet.

olvasás:

[link]

Kb. 3000kcal napi energiabevitelre van szükséged.

Protein: 156g

Szénhidrát: 450g (1800kcal)

Zsír:67g (603kcal)

Elsőrendű proteinek: hús, hal, tojás, tej.

Tápkieg esetén magas BV értékű whey ezenbelül hidrolizátumot is tartalmazó protein. Magas BCAA, L-leucin tartalommal.

Szénhidrátok: összetett szénhidrátok (teljes kiörlésű pékáruk, zöldségfélék, gyümölcsök, burgonya, stb. Figyelni a GI indexet.

Zsírok: többszörösen telítetlen zsírsavak (oliva, lenmegolaj) taápkieg esetében omega, flexseed, MCT

5-ös!

Tej nem jó fehérje bevitelre, rizst meg kihagytad a szénhidrátok közül. De nagyon elvagy szállva ezzel a BV okosságoddal. Most olvastad valahol? De alap dolgokat meg nem tudsz.

Pfff tej ? Ilyen hülyeseget a tej abszolút használhatattlan fehérje bevitelre.

Kérdező. Egyél sok húst hússal, rizzsel. natúr zabpelyhet, tojást, zöldség gyümölcs, de tudod mit annyira vékony vagy hogy mindegy mit eszel de abból jó sokat :D rendszeresen.

Amikor joghurtot eszel akkor mit eszel? Pongyolapittypangot?!?! Amikor kazein proteint eszel mit eszel?

A tej 3 részből áll: zsír, fehérje komplex, és tejszérum. Amikor soványtejet iszol, (vidékies nyelven fölözött tej) akkor fehérjekomplexet és tejszérumot viszel be. Az aludttej (soványtej tovább savanyítása) kapod a kazein fehérjekomponenst, amiért tápkieg.ben több 1000 ft/kg -árat fizetsz. Illetve a túró, ami szinte nem más mint a kazein.

Úgy, hogy a saját tudatlanságodról beszélj!!!

ma 20:18

ne a másikat nézd már hülyének mikor te vagy az.

a tejet hogy vagy képes össze hasonlítani egy tejsavó vagy kazein tápkieggel?

fogyi vagy vagy mi van?

tán a tápkiegben is ott a tejzsír meg a tejcukor?