Ismét el akarok kezdeni kondizni, mert nagy a mozgáshiányom, de étrendhez nem értek, ebben kéne kis help?
Figyelt kérdés
Szoval az étrenddel vannak problémák. Mit ehetek, vagy mit nem, azaz rosszul kérdezem, úgy kérdezem inkább, mit kerüljek, és miből egyek többet?2012. szept. 23. 22:03
1/3 anonim 
válasza:
válasza:Tömegnövelő étrended legyen:
napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
2/3 anonim válasza:
válasza:Tömegnöveléskor természetesen több kalóriát kell bevinned, de az ésszerű, optimális határok között - egyénfüggő. A lényeg, hogy proteinre (hús, tójás, hal, savanyított tejtermékek), szénhidrátra (krumpli, rizs, tészta), esszenciális zsírsavakra van szükség (omega, mct). Zöldségeket se mellőzd. könnyen hízékonyak jobban figyeljenek a minőségre és a mennyiségre. Protein esetében 2-5g/ttkg (egyénfüggő). Szénhidrát esetében 1:1 vagy 1:2 (protein/szénhidrát) az arányok.
3/3 anonim 
válasza:
válasza:Mozgáshiány pótlása miatt kondizol akkor tök8 az étrend, mivel nem fejlődni akarsz hanem a mozgást pótolni. Ha viszont látványosan fejlődni is szeretnél akkor kell az étrend.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!